बैकाशे को कैसे दूर करें

लगभग हर कोई, जीवन में जितनी जल्दी या बाद में, तीव्र या पुरानी पीठ दर्द से पीड़ित होता है। इसकी देखभाल करने के लिए, चिकित्सक या एक विशेषज्ञ के पास दर्द होना ठीक हो सकता है। हालांकि, एक चिकित्सक के सामने आने से पहले आपको व्यायाम करना चाहिए, जैसे जिम्नास्टिक करना, एंटी-इन्फ्लैमेटरीज लेना और दर्द से राहत देने के लिए घरेलू उपायों की कोशिश करना। अपने विशिष्ट मामले के लिए सबसे प्रभावी तरीके खोजने के लिए इस ट्यूटोरियल में दिशानिर्देशों का पालन करें।

कदम

विधि 1

एक तीव्र पीठ दर्द का इलाज
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लीफलेट पर दिए गए निर्देशों का पालन करने के बाद एंटी इन्फ्लमाटरीज (एनएसएआईडीएस) लें। NSAIDs, या गैर स्टेरॉयड विरोधी भड़काऊ दवाओं, सूजन को कम करने और दर्द को दूर करने में सहायता करते हैं।
  • इन गैर-पर्ची वाली दवाएं, जैसे टचिपीरिन या एडिविल, जल्दी राहत प्रदान कर सकते हैं और उन्हें फार्मेसी में स्वतंत्र रूप से पा सकते हैं
  • उनके सबसे आम साइड इफेक्ट्स चक्कर आना, एपिजिस्ट्रिक दर्द, ईर्ष्या, मतली और त्वचा पर चकत्ते हैं
  • यदि लक्षण बने रहें, तो डॉक्टर को लेने और परामर्श बंद करें।
  • 2
    गर्म और ठंडा संप्रेषण लागू करें एक गर्म पैक के साथ 15 मिनट के लिए शुरू करो, एक ठंडा एक के बाद। वैकल्पिक रूप से प्रत्येक 2 घंटे 5 दिनों के लिए।
  • ठंड पैक बनाने के लिए, त्वचा पर सीधे इसे रखने से पहले एक तौलिया या तौलिया में कृत्रिम बर्फ-आधारित जेल या आइस पैक पैक करें।
  • 3
    जब आप सोते हैं तब स्थिति बदलें अपनी पीठ के साथ सीधे अपनी तरफ लेटें भ्रूण की स्थिति को संभालने के लिए अपने घुटनों को आगे बढ़ाएं अपने कूल्हों का समर्थन करने के लिए अपने घुटनों और टखनों के बीच एक लंबी तकिया रखो अपनी गर्दन और हथियार को आराम करने के लिए छाती में एक तकिया को गले लगाओ।
  • विधि 2

    एक लाइट शारीरिक गतिविधि शुरू करना
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    चलने के दौरान रक्त परिसंचरण में सुधार और तनाव की मांसपेशियों को खींचकर शुरू करें 5 मिनट के लिए चलना बहुत धीरे धीरे, कई बार एक दिन, अगर आपको अभी भी बहुत दर्द महसूस हो रहा है। यदि आप काफी दर्द को कम करना चाहते हैं तो दिन में 4 से 6 बार चलना दोहराएं।
    • एक चलने की नियमित सामान्यतः पहला काम है जो रोगियों को दर्द से राहत दिलाने के लिए शल्य चिकित्सा से गुजरते हैं और वसूली की सुविधा प्रदान करते हैं। पहले हफ्ते के दौरान हर दिन 5 5 मिनट चलने की कोशिश करें। तो दूसरे सप्ताह 10 मिनट के 3 चलते हैं। चौथे सप्ताह में 15 मिनट की पैदल दूरी तक बढ़ो और चौथे सप्ताह में 1 या 2 तक चलता रहता है।
    • जब भी आप अपने सामान्य दैनिक गतिविधियों को फिर से शुरू करते हैं या अधिक तीव्र कसरत शुरू करते हैं, तब भी चलने की आदत रखें। मांसपेशियों के शोष और तनाव को कम करने या रोकने के लिए प्रतिदिन 10,000 कदमों के लिए चिकित्सक की सिफारिशों को लागू करें जिससे पीठ दर्द का कारण बनता है।
  • 2
    अपने आप को एक दिन में कई बार खींचो। निम्न खींच व्यायाम दर्द को काफी कम कर सकते हैं, यदि वे दिन में कम से कम एक बार किया जाता है:
  • अपने घुटने को छाती में बांटना अपने घुटनों और जमीन पर अपने सिर के साथ अपनी पीठ पर झूठ। अपने दाहिने घुटने को उठाएं और अपनी जांघ दोनों हाथों से पकड़ो। 30 सेकंड के लिए छाती की ओर थोड़ा घुटने खींचो। प्रत्येक पक्ष पर दो बार दोबारा रिलीज़ करें और दोहराएं।
  • पिरिर्फर्मिस मांसपेशियों को लंबा करना यदि आपको सियाटिक तंत्रिका में दर्द हो रहा है, तो सबसे अधिक संभावना है कि पीरफॉर्मिस मांसपेशी बेहद तनावग्रस्त है। अपने घुटनों के ऊपर उठाए हुए उठाओ। बाएं जांघ के ऊपरी हिस्से पर दाएं बछड़ा के बाहरी भाग को रखें अपनी बाईं जांघ उठाएं और इसे अपने हाथों से पकड़ो। जब तक आपको सही कूल्हे में लंबा नहीं लगता तब तक आपको जांघ पहुंचें। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और रिलीज करें। प्रत्येक पक्ष पर दो बार दोहराएं।
  • 3
    अपने दैनिक कसरत में अधिक कार्डियो व्यायाम दर्ज करें। कम प्रभाव वाली एरोबिक व्यायाम के 30 मिनट का दिन, जैसे कि लेटा हुआ बाइक पर तैराकी, घूमना या साइकिल चलाना, समय के साथ समाप्त होने वाले एट्रोफी के कारण पीठ दर्द को कम करता है।
  • 4
    मांसपेशियों को मजबूत करता है यदि आप हमेशा एक मेज पर बैठते हैं और एक दिन में 10,000 कदम नहीं कर सकते, तो आपको पेटी मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है इन विधियों में से किसी एक को आज़माएं:
  • एक भौतिक चिकित्सक के पास जाओ वह एक योग्य पेशेवर है जो आपको अपनी स्थिति के लिए जरूरी व्यायाम दिखा सकता है, डॉक्टर की दवाओं की तरह कुछ भी।
  • ताई ची पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें यह प्राचीन मार्शल आर्ट संतुलन विकसित करने और मांसपेशियों का निर्माण करने में सहायता करता है। यह सभी उम्र के लोगों के लिए एक सुरक्षित अनुशासन है
  • Pilates सबक में भाग लेना पीठ के एक सेट और पेट के व्यायाम के साथ अपने पेट को मजबूत करें जो कि आपके हाथों और पैरों की ताकत को प्रतिरोध बनाने के लिए उपयोग करते हैं।
  • विधि 3

    अत्यधिक तनाव के कारण दर्द से राहत
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    एप्सम लवण के साथ नियमित रूप से स्नान करें। यह एक विशेष रूप से उपयोगी उपचार है यदि आप मैन्युअल काम के कारण पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं या जिसमें खड़े रहने के लिए बहुत समय लगता है एप्सम लवण में खनिजों होते हैं जो सूजन की मांसपेशियों को आराम देते हैं।
    • हालांकि, पीठ दर्द और चोट का सबसे आम कारण सीसेन्टरी ऑफिस के काम के कारण होने वाले कम उपयोग और क्रोध का कारण हो सकता है, यह भी सच है कि मांसपेशियों के अत्यधिक उपयोग के कारण समान रूप से दर्द हो सकता है। इस मामले में राहत खोजने के लिए कई लक्षित विधियां हैं
  • 2
    सर्वश्रेष्ठ जूते या insoles जाओ यदि आप अक्सर खड़े रहना चाहते हैं, तो आपको आराम से अधिकतम प्राथमिकता देनी चाहिए। यदि आप पीड़ित हैं तो पोडियास्ट्रिस्ट को देखें प्रवण या सुपारी.
  • 3
    एक मालिश प्राप्त करें स्वीडिश मालिश दर्द को दूर कर सकती है और ड्रग्स को बदल सकती है।
  • विधि 4

    एक व्यावसायिक से संपर्क करें
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    पता है कि जब डॉक्टर के हस्तक्षेप के लिए पूछना आवश्यक है तुरंत अगर आप स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी अनुभव ऊसन्धि क्षेत्र या पैर में, यदि आप मूत्राशय या आंत्र के या यदि चलने के लिए अपनी क्षमता परेशान है नियंत्रण खो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
    • आपको एक मेडिकल परीक्षा से गुजरना होगा, भले ही आप पीठ दर्द के कारण को समझने में असमर्थ हों या यदि आप देखते हैं कि यह खराब हो रहा है इसके अलावा, यदि आप एक बुखार या किसी भी नए लक्षण विकसित करते हैं, तो आगे की जांच आवश्यक है।
  • 2
    निर्धारित दर्द निवारक प्राप्त करें पीठ दर्द के तीव्र चरण में, अन्य मजबूत दर्द दवाओं की आवश्यकता हो सकती है आपकी विशिष्ट ज़रूरतों के आधार पर, आपका चिकित्सक एक अधिक प्रभावी उपचार की सिफारिश कर सकता है।
  • 3
    तंत्रिका को प्रोत्साहित करने के लिए उपचार से गुजरना। एकाग्र विद्युत तंत्रिका उत्तेजना (टीएनएस) एक वैकल्पिक चिकित्सा तकनीक है, जो कि जब गंभीर हो तब तंत्रिका द्वारा महसूस किए जाने वाले दर्द को अवरुद्ध करने की सलाह दी जा सकती है।
  • 4
    स्टेरॉयड इंजेक्शन बनाने के लिए मुद्रा पीठ दर्द की गंभीरता के आधार पर, आपका डॉक्टर स्टेरॉयड के इंजेक्शन की सिफारिश कर सकता है। कुछ लोगों को महीनों या सालों के लिए राहत मिलती है जब वे रीढ़ की विशेष सूजन वाले क्षेत्रों में कोर्टिसोन इंजेक्ट करते हैं।
  • आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं
    • शीत पैक
    • कुशन
    • नींद के दौरान सही आसन
    • चलना
    • स्ट्रेचिंग अभ्यास
    • फिजियोथेरेपिस्ट
    • ताई ची
    • Pilates पाठ्यक्रम
    • एप्सोम लवण
    • इन्सोल
    • मालिश
    • प्रिस्क्रिप्शन दवाएं
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    • स्टेरॉयड इंजेक्शन
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