कैसे ऐंठन के दर्द को राहत देने के लिए

कई कारणों से ऐंठन उत्पन्न हो सकती है कुछ लोगों के लिए यह एक आनुवांशिक समस्या है जिसके लिए मांसपेशियों में तनाव और आसन की देखभाल और ध्यान की आवश्यकता होती है। दूसरों के लिए, वे निर्जलीकरण का नतीजा हो सकते हैं कुछ मामलों में यह तब हो सकता है जब आप स्थिति में बहुत अधिक बैठते हैं या झूठ बोलते हैं और आपकी मांसपेशियों का दर्द दर्द से जुड़ा होता है यहां कुछ कदम हैं जिनसे आप ऐंठन के दर्द को दूर करने के लिए अनुसरण कर सकते हैं।

कदम

1
नीचे बैठकर शुरू करो जमीन पर, कुर्सी पर या बेंच पर बैठने की कोशिश करें - सबसे आरामदायक स्थिति को मानें
  • 2
    कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें अभी भी बैठो और यथासंभव आराम से रहें। आप पैर या हाथ में एक दर्द है, तो अगर यह पेट या सीने में एक क्षेत्र है muoverli- नहीं है, लेकिन अभी भी रहने खड़ा।
  • 3
    एक लयबद्ध और निरंतर तरीके से साँस लेने की कोशिश करें। कम, अचानक साँस न लें क्योंकि आप दर्द को बदतर बना सकते हैं।
  • 4



    मांसपेशियों को बहुत धीरे से खींचने की कोशिश करें 5 सेकंड तक खींचकर रखें, फिर आराम करें। फिर 10 सेकंड के लिए परीक्षण करें और आराम करो। ऐंठन पास होने तक समय बढ़ाएं। यदि छाती में एक ऐंठन है, तो यह पेट की मांसपेशियों और कूल्हे को बढ़ाता है।
  • 5
    प्रभावित क्षेत्र को मालिश करने से पहले दर्द को पारित करने के लिए रुको।
  • 6
    बर्फ या गर्मी की कोशिश करो बहुत से लोग दावा करते हैं कि बर्फ दर्द को कम करने में मदद करता है। इसके बजाय, दर्द में वृद्धि का अनुभव करते हैं और गर्म संकुचन पसंद करते हैं। आप जो समाधान पसंद करते हैं उसे चुनें
  • टिप्स

    • यदि आपको ऐंठन से पीड़ित होने की प्रवृत्ति है तो हाइड्रेशन का ध्यान रखें। यहां तक ​​कि अगर यह आपके ऐंठन का कारण नहीं है, तो हाइड्रेटेड रहने से आपको कोई चोट नहीं आएगी। हालांकि पानी सबसे अच्छा विकल्प है, बहुत से लोग खेल पेय पसंद करते हैं। पसंद तुम्हारा है
    • अपने पोटेशियम सेवन में वृद्धि करने का प्रयास करें, अपने आहार के लिए एक पूरक जोड़ें या पोटेशियम जैसे कि केले के भोजन से भरपूर भोजन करें आप ऐंठन की आवृत्ति में अंतर देखेंगे
    • ट्रेन नियमित रूप से अपने शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए, कम से कम एक घंटा चलने की सलाह दी जाती है, और यह अभ्यास आपकी मदद करेगा मदद ऐंठन से बचने के लिए ध्यान रखें कि कुछ दुर्भाग्यपूर्ण लोगों के लिए, प्रशिक्षण में ऐंठन हो सकती है। इस स्थिति में, जब आप व्यायाम करते हैं तो हमेशा खींचना याद रखना
    • एक शॉवर आपकी मदद कर सकता है - हालांकि सावधान रहें, क्योंकि यह अन्य लोगों के लिए समस्या को भी बदतर बना सकता है।

    चेतावनी

    • कभी ऐंठन की मालिश न करें या दर्द को बदतर बनाएं मांसपेशियों को मालिश करने से पहले ऐंठन पास होने तक आपको इंतजार करना होगा
    • यदि आप अक्सर ऐंठन से पीड़ित हैं, सलाह के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करें। अगर डॉक्टर को आपकी ऐंठन का कोई कारण नहीं मिल रहा है, तो पूछें कि क्या आप फिजियोथेरेपी कक्षाओं में भाग ले सकते हैं।
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