कैसे पीठ पर गाँठ से छुटकारा पाने के लिए

चाहे आपको कंप्यूटर के सामने दिन में आठ घंटे रहने या बैठने के लिए वजन उठाना पड़ता है, आप अभी भी विकासशील हैं जिन्हें पीठ में सामान्यतः `गाँठ` कहा जाता है। नोटिस कैसे करें "ट्रिगर अंक" ("ट्रिगर अंक", जहां तनाव बढ़ता है), जब मांसपेशियों के ऊतकों को आराम नहीं कर सकते हैं गठन कर रहे हैं वे आमतौर पर ट्रेपेजियस मांसपेशी में पाए जाते हैं, जो खोपड़ी के आधार से फैली हुई है, पीठ के साथ चलती हैं और बाद में कंधे की तरफ जाते हैं। आप उन्हें स्वयं को हटाने या पेशेवर उपचार लेने की कुछ तकनीकों का प्रयास कर सकते हैं।

कदम

विधि 1

गाँठ को गायब करने के लिए मालिश करें
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नोड की स्थिति जानें अधिकांश नोड्स ऊपरी पीठ और कंधे क्षेत्र में विकसित होते हैं। वे रस्सी के समुद्री मील (इसलिए नाम) के समान आसपास की मांसपेशियों की तुलना में अधिक तनावपूर्ण और कॉम्पैक्ट दिखते हैं।
  • यदि आप एक गाँठ पर दबाव डालते हैं, तो यह आपके लिए एक दर्द पैदा कर सकता है जो बाह्य रूप से फैलता है। यह सुविधा यह बताती है कि यह एक है "ट्रिगर बिंदु"। इसके विपरीत तथाकथित तथाकथित "निविदा स्पॉट" (शाब्दिक "नाजुक अंक"), आमतौर पर, वे शरीर के अन्य क्षेत्रों में दर्द को प्रोजेक्ट नहीं करते हैं।
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    उस क्षेत्र के दबाव को लागू करके गाँठ की मालिश करें जहां यह फैली हुई है। अपने विस्तार के साथ धीरे से रगड़ें, अपनी उंगलियों के सुझावों के साथ परिपत्र आंदोलन बनाते हैं थोड़ा दबाव पेश करते हैं, लेकिन खुद को चोट करने के लिए ज्यादा नहीं। यह अनुबंधित मांसपेशियों के ऊतकों को भंग करने में मदद कर सकता है
  • आप यह भी पा सकते हैं कि गाँठ को संपीड़ित करने का सरल तथ्य आपको दर्द को दूर करने में मदद करता है। फर्म के दबाव को लागू करें, अपनी उंगली को करीब एक मिनट के लिए रखें
  • अगर आपको परेशानी होती है या खुद को मालिश नहीं कर सकता है, तो आपकी सहायता करने के लिए किसी से पूछिए।
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    टेनिस बॉल के साथ खुद को मदद करें आप दीवार के खिलाफ झुक कर सकते हैं या जमीन पर लेट सकते हैं। दोनों ही मामलों में, शरीर और सतह के बीच के बीच की प्रणाली। इसे उस बिंदु से ऊपर संरेखित करें जहां आप अधिक तनाव महसूस करते हैं। आपको शुरुआत में एक निश्चित झुंझलाहट महसूस करना चाहिए, जैसा कि आप दबाव डालना जारी रखते हैं।
  • टेनिस बॉल को गाँठ के ऊपर पकड़ो जब तक दर्द समाप्त नहीं हो जाता। अगर आप की आवश्यकता महसूस करते हैं तो ब्रेक लें शुरुआत में आपको कुछ सेकंड से अधिक के लिए अपनी स्थिति पकड़ना मुश्किल होगा। व्यायाम को जारी रखने के लिए, हालांकि, आप समय को बढ़ाने का प्रबंधन करेंगे।
  • आप अन्य प्रकार की गेंदों का उपयोग कर सकते हैं, हालांकि इसमें कोई खतरा है कि रैकेटबॉल की रबड़ की गेंदों की तरह कठिन काम पहले से कम से कम दबाव में पड़ता है।
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    एक फोम रोलर प्राप्त करें (तथाकथित फोम रोलर)। यह एक लेटेक्स ट्यूब है, हालांकि यह टेनिस बॉल की तरह काम करता है, एक व्यापक क्षेत्र पर कार्य करता है। यह तनाव और अनुबंधित मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है आमतौर पर, यह लगभग 3 मीटर लंबा है और मोटाई पूल में प्रयुक्त फ्लोटिंग पाइप के समान है।
  • धीरे धीरे शुरुआत करने के लिए जाओ गले में बहुत अधिक समय तक दबाव डालने से वास्तव में अधिक मांसपेशियों की क्षति हो सकती है, खासकर अगर आप रोलर का उपयोग करने की तकनीक से परिचित नहीं हैं अगले एक पर जाने से पहले गाँठ पर 15-30 सेकंड लगेंगे
  • जमीन पर फोम रोलर को एक क्षैतिज स्थिति में रखें। अपने आप को ट्यूब पर लंबवत रखें। दर्द का स्थान ढूंढें और धीरे धीरे ऊपर रोल करें। एक बार में 3 मिनट से अधिक समय तक इस टूल का उपयोग न करें।
  • निचले हिस्से पर रोलर का उपयोग न करें, क्योंकि इससे तंत्रिका क्षति हो सकती है
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    दर्द स्पॉट तक पहुंचने के लिए एक उपकरण के साथ स्वयं सहायता करें। अपनी पीठ को मालिश करने के लिए एक घुमावदार हैंडल या एक विशेष रूप से डिज़ाइन टूल के साथ छाता का उपयोग करना "बॉडी बैक बडी", आप क्षेत्रों तक पहुंचने के लिए सबसे कठिन पर खुद को धक्का कर सकते हैं।
  • यदि गाँठ कंधे पर है, तो बस गाँठ पर संभाल के अंतिम भाग को रखें। बस टेनिस की गेंद की तरह, गाँठ पिघलने तक इसे दर्द जगह पर रखें।
  • विधि 2

    नोड को बढ़ाएं
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    अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम खींचें यद्यपि अपने आप को खींचने से गाँठ गायब नहीं हो जाते, यह दर्द कम कर सकता है और अन्य संकुचन के गठन को रोक सकता है। निम्नलिखित अभ्यासों का प्रयास करें:
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    कंधों की उन्नति करना ये अभ्यास, यह भी "हिल" जिम में उपयोग में की परिभाषा के साथ जाना जाता है, गर्दन और कंधे क्षेत्र है, जहां नोड्स आमतौर पर वापस में बनते हैं में तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं।
  • एक कुर्सी पर बैठो, अधिमानतः एक सीधे पीठ के साथ। आप जमीन पर बैठ सकते हैं या खड़े हो सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अच्छी स्थिति बनाए रखते हैं
  • अपने कानों तक अपने कंधों को ऊपर उठाएं उसे आगे और फिर घड़ी की दिशा में घुमाएं
  • व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं: ऊपर, नीचे, नीचे (वामावर्त)।
  • एक दिन में दो बार दोहराव, कई बार प्रदर्शन करें
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    अपने कोहांस को आगे बढ़ाकर अपने कंधों को बढ़ाएं यह व्यायाम कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में रक्त के संचलन को बढ़ावा देता है, जहां नोड्स अक्सर विकसित होती हैं।
  • अपने हाथों को कंधे पर रखकर, हथेली का सामना करना पड़ रहा है। दाहिने हाथ को सही कंधे पर चला जाता है, जबकि बाएं हाथ पर बाएं कंधे पर।
  • अपने हाथों को अपने कंधों पर रखते हुए उठाए गए कोहों को मिलाएं। आपको अपने कंधे और ऊपरी क्षेत्र में कुछ तनाव महसूस करना चाहिए।
  • इस स्थिति को 3-5 सेकंड के लिए पकड़ो, गहरी साँस लेने के बाद भी, जब आप अपनी मांसपेशियों को खींचते हैं फिर आराम करो पूरे दिन इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।
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    अपने कंधों को संकुचित करें इस अभ्यास से ऊपरी पीठ और कंधों में तनाव और संक्रमित मांसपेशियों को रिलीज करने में मदद मिल सकती है।
  • बैठो या अपने पक्षों पर अपने हथियारों के साथ खड़े हो जाओ उन दोनों के बीच कंधे के ब्लेड से संपर्क करें, उन्हें संपीड़ित करें। कुछ सेकंड के लिए इस दबाव को रखें और फिर आराम करें। दिन भर कई बार दोहराएं।
  • कल्पना कीजिए कि एक रस्सी कंधे ब्लेड को पीछे और नीचे खींचती है। छाती को विस्तारित करने के लिए पर्याप्त नहीं है, जिससे इसे आगे झुकना पड़ता है
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    अपना कंधे अपने दूसरे हाथ से पकड़ो इस अभ्यास से आपको अपने कंधों में तनाव बढ़ने और तनाव में मदद मिलेगी।
  • अपने बाएं हाथ को अपनी छाती में ले आओ जितना भी आप कर सकते हैं उतनी ही इस स्थिति में तनाव।
  • अपनी दाहिनी कोहनी के साथ अपनी बांह बांह को दृढ़ता से पकड़ो
  • 30 सेकंड के लिए तनाव पकड़ो, फिर आराम करो।
  • दूसरे हाथ के साथ अभ्यास को दोहराएं
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    स्विंगिंग द्वारा कर्ल की कोशिश करो यह व्यायाम निचले हिस्से की मांसपेशियों को लंबा करने की सेवा कर सकता है, भले ही यह ऊपरी पीठ या कंधे के लिए प्रभावी नहीं हो।
  • अपने सीने पर अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो
  • निचले हिस्से को आगे बढ़ाने के लिए उन्हें आगे और पीछे झुकाव रखें
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    छाती में घुटनों का प्रदर्शन यह लंबर क्षेत्र में तनाव को कम करने में आपकी सहायता करेगा। यदि इसे और पीठ दर्द का कारण बनता है, तो ऐसा मत करो।
  • फर्श पर अपनी पीठ पर लेट जाओ आप अधिक आरामदायक पाने के लिए योग चटाई का उपयोग कर सकते हैं।
  • फर्श पर अपने पैरों के तलवों को रखने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ो।
  • अपने हाथों से घुटने पकड़ो और इसे अपने सीने पर लाओ। अभ्यास के दौरान अपनी निचली हिस्से को जमीन पर रखने की कोशिश करें। 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें।
  • दूसरे चरण के साथ आंदोलन को दोहराएं। प्रत्येक पैर के साथ 2-4 प्रतिनिधि करो



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    कुछ पायलट आंदोलनों का लाभ उठाएं Pilates व्यायाम आपको अनुबंधित पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है जो समुद्री मील के कारण होता है आंदोलनों का एक विशेष संयोजन बिल्ली की स्थिति और ऊंट की स्थिति से लेकर होता है, और मांसपेशियों में तनाव को राहत देने के लिए बहुत उपयोगी होता है।
  • सभी चौकों पर खड़े होने से प्रारंभ करें श्वास और अपने ऊँची एड़ी के जूते पर वापस झुकना के रूप में आप साँस छोड़ते आप के सामने अपनी बाहों को बढ़ाएं और फर्श पर अपना सिर कम करें। यह प्रार्थना की स्थिति है आपको निचले हिस्से में कुछ तनाव महसूस करना चाहिए।
  • वह सभी चौकों पर लौटता है, श्वास करता है। छत पर अपनी पीठ बढ़ाएं अपने सिर को झुकाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें यह बिल्ली की स्थिति है आपको पीठ की मांसपेशियों के माध्यम से कुछ तनाव महसूस करना चाहिए
  • छत पर अपने कूल्हों और ठोड़ी को ऊपर उठाने, फर्श पर अपनी पीठ को ढंकना और ढंकना। यह ऊंट की स्थिति है आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपकी पीठ का ऊपरी हिस्सा विस्तारित है।
  • प्रार्थना की स्थिति पर लौटें आंदोलनों के इस क्रम को 5 गुना दोहराएं।
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    अपने हाथों को मिलाते हुए और आप के सामने उन्हें खिंचाव दें अपने कोहनी को सीधे रखें और अपनी पीठ को ढंकें। अपने हाथों की हथेली को बाहर की तरफ रखें, पीछे की तरफ मुड़कर, आप का सामना करना। इस स्थिति को 20-30 सेकंड तक रखें।
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    अपनी गर्दन को बढ़ाएं अपने कान को अपने कंधे पर लाओ, धीरे से अपने हाथ को उसी तरफ धकेलना। आपको थोड़ा तनाव महसूस होना चाहिए, लेकिन दर्द नहीं होना चाहिए। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर आराम करो। दूसरी तरफ दोहराएं
  • अपनी ठोड़ी को अपनी सीने में लाए, जब तक आपको एक निश्चित कर्षण नहीं लगता। 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
  • विधि 3

    अच्छी आदतें जारी रखें
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    दर्दनाक क्षेत्र पर ठंड लागू करें यदि गाँठ चोट या सूजन के कारण होता है, तो यह ठंडा संदूक बनाने के लिए बेहतर है। टेबलेट को 20 मिनट के लिए लागू करें, कम से कम तीन बार एक दिन। दुर्घटना के बाद पहले दो या तीन दिनों के लिए दोहराएं।
    • आप 3 कप पानी और 1 शराब के साथ ठंडा पैक कर सकते हैं। मिश्रण और एक resealable बैग में समाधान डालना। यह ठंड से पहले सभी हवा को दूर करना सुनिश्चित करें
    • आप जमे हुए सब्जियों के पैकेट का उपयोग भी कर सकते हैं। एक छोटा और समान आकार चुनें, जैसे मटर या मकई।
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    मांसपेशियों को ढीला करने के लिए पीड़ादायक क्षेत्र पर गर्म संकुचन लागू करें यदि दर्द लगातार या पुरानी है, तो गर्मी बर्फ से बेहतर काम करती है हीटिंग पैड का उपयोग करें, स्नान या गर्म स्नान करें
  • गर्म पैक के आवेदन को एक समय में 15-20 मिनट से ज्यादा नहीं रहना चाहिए, दिन में तीन से अधिक बार नहीं।
  • यदि आप नम गर्मी पसंद करते हैं, तो आप माइक्रोवेव में तीस सेकंड के लिए एक गीला तौलिया गर्मी कर सकते हैं। इसे ज़्यादा मत करो, अन्यथा आपको जला दिया जाना चाहिए।
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    मुद्रा की जांच करें खराब स्थिति, खासकर यदि आप लंबे समय तक बैठे हैं, पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं और गाँठों का कारण बना सकते हैं। जब आप गलत स्थिति लेते हैं, तो पता लगाने की कोशिश करें: याद रखें कि आप अपनी मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं।
  • यदि आप अपने डेस्क पर काम करते हैं, तो उठने के लिए एक क्षण पाएं, हर घंटो के बारे में (और खिंचाव) चलें
  • जब आप खड़े या बैठे हों तो अपने सिर के साथ झुकाओ मत। यह स्थिति कंधों और एक निश्चित तनाव को वापस कर सकती है और समुद्री मील के गठन को प्रोत्साहित करती है।
  • यदि आप भार उठाते हैं, तो जिस तरह से आप उन्हें उठाते हैं उसकी जांच करें। वज़न को छोड़ने से बहुत अधिक ताकतवर मांसपेशियों को हानिकारक तरीके से अनुबंधित करने के लिए बाध्य किया जाता है।
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    योग करना शुरू करो योग बहुत उपयोगी होता है जब व्यायाम को अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए आता है यह दर्द से छुटकारा दिला सकता है, साथ ही मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और लचीलेपन को बढ़ा सकता है। नीचे आपको कोशिश करने के लिए कुछ जगह मिलेगी:
  • कुत्ते उल्टा निचले हिस्से में मदद करता है यह पीठ extensors, उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है जो आपकी मदद करते हैं और ऑब्जेक्ट उठाते हैं। सभी चौकों पर होकर शुरू करो सुनिश्चित करें कि आपके घुटने अलग-अलग हिप-चौड़े हैं और आपके हाथ केवल आपके कंधे के सामने ही हैं जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को फैलाने के लिए, अपने पैरों को खींचते हैं। मंजिल तक एड़ी तक पहुंचें अपने पैरों को सीधा रखें, अपने घुटनों को झुकाव रखें। शरीर को धनुष का एक रूप बनाना होगा
  • "बच्चे की स्थिति पीछे की मांसपेशियों को खिंचाव सभी चौकों पर जाओ, बैठ जाओ और अपनी नितंबों को अपनी ऊँची एड़ी पर लाओ। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और फर्श पर अपना सिर कम करें
  • कबूतर रोटेटर्स और कूल्हों के फ्लेक्सर्स फैलता है कभी-कभी हम यह भूल जाते हैं कि हमारे पूरे शरीर से जुड़ा हुआ है: कूल्हों के खराब संरेखण एक स्वस्थ पीठ को पूरी तरह से बर्बाद कर सकते हैं। घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना बाएं टखने को सही जांघ पर ले आओ अपने दाहिनी जांघ की पीठ के चारों ओर अपने हाथों को क्रॉस करें और अपनी छाती के ऊपर अपना दाहिना घुटना खींचें। इस स्थिति में रहते हुए अपने धूसर को आराम रखें। दूसरी तरफ दोहराएं
  • त्रिकोण पीछे और पैर को मजबूत करता है, धड़ के किनारे को खींचता है और श्रोणि की मांसपेशियों को खींचती है एक योग चटाई पर सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों के बारे में 120 सेमी अंतर। दाहिने पैर को बाहर की तरफ घुमाएं ताकि यह कालीन के लंबे किनारे के समांतर हो। अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर पंक्तिबद्ध करें जैसे कि आप उन्हें सीधी रेखा के साथ रखना चाहते हैं अपनी बाहों को बढ़ाएं ताकि धड़ एक ही हो "टी"। दाहिने पैर की ओर दाहिनी बांह का विस्तार करने, दाएं पैर की ओर झुकाव और नीचे की तरफ। इस स्थिति को रखें, जब तक आप आराम से हो दूसरी तरफ दोहराएं
  • अपनी पिछली चरण 20 में गाट रड ऑफ नाट्स शीर्षक वाली छवि
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    एरोबिक व्यायाम करें नियमित और मध्यम एरोबिक गतिविधि आपको खाड़ी में समुद्री मील के गठन को बनाए रखने में मदद करेगी। तैराकी, अण्डाकार उपकरण या यहां तक ​​कि तथाकथित प्रयास करें कूद जैक (पैरों के फैलने के साथ पैर), जिसमें हथियार और पैर शामिल हैं।
  • प्रति दिन लगभग 30 मिनट के लिए मध्यम एरोबिक गतिविधि करने की कोशिश करें।
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    ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर का उपयोग करें पेरासिटामोल (टचीपीरिना) शुरू करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह अन्य दर्द निवारकों की तुलना में कम दुष्प्रभावों का कारण बनता है। यदि यह काम नहीं करता है, तो एक एनएसएडी (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा) की कोशिश करें। सबसे अधिक इस्तेमाल किए गए एनएसएआईडी में इबुप्रोफेन (पल, ब्रुफेन, नूरोफेन), नेप्रोक्सीन (मोमेंडोल, सिनेफिक्स, एलेव) या एस्पिरिन हैं
  • पैकेज में अनुशंसित खुराक से अधिक न हो। एनएसएआईडी और पेरासिटामोल गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं यदि गलत तरीके से उपयोग किया जाता है।
  • यदि पीठ दर्द एक सप्ताह से अधिक लंबे समय तक लम्बी हो जाती है, तो ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेने के बावजूद, अपने डॉक्टर से परामर्श करें। इस श्रेणी की दवाओं का उपयोग बहुत लंबे समय तक करने के लिए सुरक्षित नहीं है यह संभावना है कि आपके डॉक्टर को एक मजबूत दवा लिखनी चाहिए
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    अगर आपकी पीठ दर्द गंभीर है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आपकी पीठ दर्द कुछ हफ्तों तक चली गई है या यदि यह आपके दैनिक जीवन का हिस्सा है, जब तक आप याद कर सकते हैं, अपने डॉक्टर से बात करें आपको एक मजबूत उपचार या दवा निर्धारित किया जा सकता है
  • सबसे अधिक संभावना है कि वह आपको पहले सभी के लिए फिजियोथेरेपी करने की सलाह देगा। भौतिक चिकित्सक दर्द को दूर करने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम और प्रक्रियाओं की सिफारिश कर सकते हैं। कुछ विशेष तकनीकों में भी विशिष्ट हैं, जैसे कि "सूखने की ज़रूरत", जो पीठ दर्द कम कर सकता है, मैं उत्तेजित करने जा रहा है "ट्रिगर अंक"। ।
  • यदि आपका पीठ दर्द जारी है या सुधार नहीं करता है, तो आपका डॉक्टर मांसपेशियों के शिथिलता लिख ​​सकता है। वे नशे की लत हो सकते हैं, इसलिए उनके निर्देशों का पालन करके उन्हें किराया।
  • आमतौर पर, इंजेक्शन और शल्य चिकित्सा का अंतिम उपाय के रूप में प्रयोग किया जाता है और जब दर्द शरीर के विभिन्न हिस्सों में फैलता है। डॉक्टर कॉर्टिसोन को एपिड्यूरल स्पेस (स्पाइनल कॉर्ड के आसपास) में पेश कर सकता है। इस तरह के इंजेक्शन द्वारा प्रदान किए गए राहत आमतौर पर केवल कुछ महीनों तक रहता है। सर्जरी का उपयोग पीठ दर्द के उपचार के लिए दुर्लभ है, अगर बाद में अधिक गंभीर स्थिति से जुड़ा नहीं होता है, जैसे कि डिस्क हर्नियेशन या स्पाइनल स्टेनोसिस।
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    यदि आवश्यक हो तो आपातकालीन स्वास्थ्य सेवाओं से संपर्क करें कभी-कभी, पीठ दर्द से अन्य स्थितियों के अस्तित्व को इंगित किया जाता है जिनके लिए तत्काल देखभाल की आवश्यकता होती है। 118 को कॉल करें या आपातकालीन कक्ष में जाएं अगर निम्न में से कोई एक मामला सामने आता है:
  • पीठ दर्द के साथ अन्य लक्षण जैसे कि सीने में दर्द, साँस लेने में कठिनाई, पसीना आना वे दिल का दौरा कर सकते हैं।
  • किसी आघात के पीछे पीठ दर्द, जैसे कार दुर्घटना, गिरावट या खेल की चोट
  • आंतों या मूत्राशय की समस्याओं के साथ बैकअप।
  • बुखार के साथ बैकअप
  • टिप्स

    • स्ट्रीच और मसाज तीन से पांच गुना एक दिन। जारी रखें और आप लाभ देखेंगे!

    चेतावनी

    • यदि आप मोटी महसूस करते हैं तो निश्चित तरीके से आगे बढ़ें न। टूटना अच्छा है, दर्द नहीं है।
    • रीढ़ की हड्डी पर सीधा दबाव डालना न करें!
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