गर्दन पॉप कैसे करें

स्नैप जो आप सुनते हैं जब आप अपनी पीठ या गर्दन को स्थानांतरित करते हैं तो एक हवाई बबल बन सकता है जो गठित हो गया है और तुरंत विस्फोट हो सकता है और अपने आप में कुछ ख़तरनाक का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। अपनी गर्दन को रोकना आपको अस्थायी राहत दे सकता है, हालांकि यह एक पेशेवर क़ैरो चिकित्सक को जोड़-तोड़ करने के लिए लगभग हमेशा सबसे अच्छा होता है

ध्यान रखें कि आपकी गर्दन को तंग करने से गंभीर अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं। गर्दन को रोकना कशेरुका धमनी के अस्तर में एक छोटे से आंसू का कारण बन सकता है और फिर एक स्ट्रोक हो सकता है। इन घरों के उपचार की कोशिश करने से पहले शामिल सभी जोखिमों को समझें।

कदम

भाग 1

मुट्ठी और हाथ से हाथ
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मुट्ठी में अपनी उंगलियों को बंद करें
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    अपनी ठोड़ी पर अपनी मुट्ठी डाल, थोड़ा सही करने के लिए
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    बाईं ओर पुश करें आपको पॉप सुनना चाहिए
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    ठोड़ी के निचले हिस्से पर खुली हथेली रखो और दूसरे पक्ष से गर्दन को स्नैप करने के लिए दाएं धक्का करें।
  • क्रैकेट आपका नेक चरण 5 नामक छवि
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    सुनिश्चित करें कि आप दुर्घटना महसूस करते हैं। अगर आपको यह महसूस नहीं होता है, तो अपनी गर्दन को फिर से आज़माकर देखें
  • भाग 2

    हाथ पकड़ा और सिर के पीछे
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    गर्दन के बाईं ओर तस्वीर करने के लिए, ठोड़ी के नीचे बाएं हाथ के कप को रखें। ठोड़ी हाथ के खोखले में होना चाहिए और आपकी उंगलियों को बाएं गाल पर रखा जाना चाहिए।
    • गर्दन मालिश करने या शुरू करने से पहले कुछ गर्दन एक्सटेंशन करने के लिए यह एक अच्छा विचार है
  • क्रैक आपका नेक चरण 7 नामक छवि
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    अपने दाहिने हाथ से नीप तक पहुंचें दाहिने कान के पीछे बाल को दृढ़तापूर्वक पकड़ लेता है
  • क्रैक आपका नेक चरण 8 नामक छवि
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    अपने सिर को घुमाने के लिए धीमे लेकिन दृढ़तापूर्वक अपने हाथों में वामवक्रार की ओर घुमाकर, अपनी हनू के साथ बायीं ओर अपनी ठोड़ी को धक्का देकर आप अपने दाहिने हाथ से दूसरे दिशा में अपने सिर को खींचते हैं। इसे जब तक गर्दन की मांसपेशियों को पूरी तरह से बढ़ाया जाता है।
  • आपको महसूस होगा और आप अकसर कई चीजों को सुनेंगे, जब गर्दन की मांसपेशियों को बढ़ाया जाएगा और आपको उंगलियों को खींचने के लिए जरूरी आंदोलन करना होगा।
  • क्रैंक आपका नेक चरण 9 नामक छवि
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    गर्दन के दाएं किनारे को नीचे उल्टा कर लें। दाहिनी हथेली के साथ ठोड़ी लें, बाएं हाथ से दाएं कान के पीछे बाल पकड़ो और सिर की घड़ी की दिशा में घुमाएं
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    एक नियंत्रित तरीके से गर्दन की पूरी लंबाई बढ़ाएं और बिना तनाव के। बिना दबाव के गर्दन को फैलाने के लिए केवल दबाव का प्रयोग करें अपनी गर्दन को इस पद्धति से घायल नहीं करने के लिए सावधान रहें! अब बंद करो यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं
  • भाग 3

    हेड उठाना
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    यदि गाँठ गर्दन की नींद में है, तो अपने आप को चोट पहुंचाने के बिना धीरे से गर्दन के अंदर धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी ले आओ!
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    अपने सिर को पीछे की ओर ले जाएँ यदि आपको दर्द महसूस हो रहा है, तो अपने सिर को दाएं मुड़ें। यदि आपको दाहिनी ओर दर्द होता है, तो आगे और पीछे एक आंदोलन के साथ अपने सिर को बाएं मुड़कर, धीरे-धीरे अपने कंधे पर आना।
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    एक परिपत्र गति में सिर को घूर्णन करके गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने के लिए जारी रखें। उन क्षेत्रों पर अधिक ध्यान दें जिनको आपको चोट पहुंचाई है
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    यदि आपको दर्द महसूस होता है बंद कर दिया तुरंत और गर्दन मालिश जब आप अपनी गर्दन में तनाव पूरी तरह से छोड़ दें तो आपको एक दरार महसूस करना चाहिए।
  • भाग 4

    फोम रोलर
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    फर्श पर एक छोटे, स्थिर फोम रोलर रखें और अपनी पीठ पर झूठ बोलें ताकि आपकी गर्दन फोम रोलर पर आराम से आराम कर सके।
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    पीठ और जमीन से कुछ नितंबों को ऊपर उठाना, फोम रोलर पर गर्दन को पीछे से घुमाने शुरू करना। धनुषाकार वापस पकड़े हुए, पूरी गर्दन पर रोलर को ले जाएं और पीठ के नीचे जाएं।
  • यदि आपको अपनी गर्दन को स्थिर करने की आवश्यकता है, तो जब आप रोलर पर चलते हैं तो अपने सिर को अपने सिर के पीछे बांध दें।
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    कभी-कभी, फोम रोलर को वापस ले जाएँ।
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    धनुषाकार वापस होल्डिंग, रोलर के साथ गर्दन क्षेत्र मालिश करें। यथासंभव आराम से रहने का प्रयास करें
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    रोलर पर ले जाएं जब तक आप गर्दन की दरार नहीं सुनें।
  • भाग 5

    जब आप गर्दन को पॉप करते हैं तो समझें कि क्या होता है
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    दरार श्लेष द्रव में गैस की रिहाई को इंगित करता है। जब आप अपनी उंगलियों, पीठ या गर्दन को स्नैप करते हैं, तो आपके जोड़ों के कैप्सूल बढ़ाए जाते हैं, ऑक्सीजन, नाइट्रोजन और कार्बन डाइऑक्साइड की रिहाई को मजबूर करते हैं। यह एक हवाई बुलबुले का निर्माण करेगा, जो फट जाएगा। यही कारण है कि शोर हम संयुक्त के स्नैप के साथ सहयोग करते हैं।
  • क्रैक आपका नेक चरण 21 नामक छवि
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    जोड़ों को रोकना गठिया का कारण नहीं है। हालांकि स्नैपिंग जोड़ों से जुड़े कई अन्य स्वास्थ्य जोखिम हैं, विशेषकर गर्दन, गठिया इनमें से एक नहीं है। डोनाल्ड एल। यूनगेर ने 30 सालों तक कभी भी दूसरे को भरे बिना किसी हाथ के जोड़ों को तोड़ दिया है, और उस शोध के बारे में सवाल उठाए हैं जिससे जोड़ों को गठियाओं को झेलना पड़ता है।
  • क्रैक आपका नेक चरण 22 नामक छवि
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    ध्यान रखें कि अपनी पीठ या गर्दन को खिसकाने से आपको राहत मिलती है, लेकिन केवल अस्थायी यदि आपको अपनी गर्दन, कंधे या पीठ को दूर करने के लिए बार-बार अपनी गर्दन को झपटना पड़ता है, तो शायद एक और गंभीर समस्या है जिसके लिए चिकित्सा ध्यान की आवश्यकता है। ऊपर वर्णित तरीके में जोड़ों को अलग करना अस्थायी है, लेकिन केवल अस्थायी राहत।
  • लोग अक्सर नोटिस करते हैं कि राहत की भावना को पाने के लिए, उन्हें गर्दन को अधिक से अधिक तस्वीर करना पड़ता है एक क्षेत्र रोकना स्नायुबंधन को बढ़ाता है, जिससे उन्हें कम स्थिर हो जाता है। कम स्थिर स्नायुबंधन में अधिक समस्याओं का पर्याप्त रूप से सिर के वजन का समर्थन करना होगा, जिससे अधिक दर्द हो सकता है।
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    ध्यान रखें कि अपने जोड़ों को भगाटने का मतलब यह नहीं है कि आप अपनी रीढ़ को समायोजित कर चुके हैं बहुत से लोग ध्वनि को भ्रमित करते हैं जो एक सही समायोजन के साथ निर्मित होता है। लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं होता है (अक्सर तथ्य यह ऐसा नहीं है)। एक समायोजन प्राप्त करने के लिए, एक भौतिक चिकित्सक या एक कायरोप्रैक्टर पर जाएं
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    अगर आपको घर के उपचार की प्रभावशीलता के बारे में संदेह है, या आपके पास लक्षण हैं जो दर्द या सख्त होने का कारण है, तो डॉक्टर से परामर्श करें माफी से विवेकपूर्ण होना बेहतर है। गर्दन को रोकना गलत तरीके से कई नैदानिक ​​समस्याओं में हो सकता है।
  • भाग 6

    सिर झुकाएं
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    अपने सिर को एक तरफ झुकाएं
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    गर्दन से आराम करें और इसे सिर के झुकाव का पालन करें। आपको पॉप सुनने में सक्षम होना चाहिए
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    यदि आप पॉप की आवाज़ नहीं सुनते हैं, तो सिर के झुकाव की ओर एक ओर से धक्का करें।
  • टिप्स

    • आंदोलनों के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया के आधार पर लागू होने वाले दबाव की मात्रा बदलें। यदि आप एक उपद्रव महसूस करते हैं, तो अपनी पकड़ को ढीला करें और कोई राहत महसूस न करें, कठिन प्रयास करें।
    • तत्काल बंद करो यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं
    • अपने हाथ फर्म रखें, जैसे कि आप प्रक्रिया के दौरान मालिश कर रहे थे।
    • पीछे से पीछे की तरफ से सिर झुकाकर गर्दन को लंबा करने का प्रयास करें किसी गोल गति में गर्दन को कभी भी घुमाने के लिए नहीं। आप गर्दन को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं
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