कैसे Clavicles विरोध किया है

कई लोग सोचते हैं कि फैलाने वाले clavicles पुरुषों और महिलाओं के लिए एक सुंदर शरीर, दोनों के लिए एक महत्वपूर्ण विशेषता हैं। किसी ने उन्हें स्वाभाविक रूप से दिखाई दिया है, जबकि अन्य मामलों में उन्हें आगे बढ़ने में हस्तक्षेप करना आवश्यक है।

कदम

विधि 1

शारीरिक गतिविधि
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प्रकाश की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना जो आपके पूरे शरीर को शामिल करता है क्लेविक फैलाने के लिए, अतिरिक्त वसा और टोन से लड़ने के लिए नियमित रूप से प्रशिक्षित करना आवश्यक है। अधिक वजन वाले व्यक्ति मुश्किल से क्लेबिकल्स फैलाएंगे, जब तक कि वह चालें न हों व्यायाम को संतुलित आहार और उचित जलयोजन के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यहां सामान्यतः शरीर के लिए सबसे उपयुक्त गतिविधियों में से कुछ हैं:
  • जॉगिंग;
  • स्ट्रोक;
  • तेजी से चलना;
  • तैरना।
  • रस्सी कूदो;
  • साइकल चलाना;
  • हृदय-व्यायाम (पूरे शरीर के लिए);
  • योग।
  • 2
    गर्दन और छाती क्षेत्र के नियमित व्यायाम नियमित रूप से करें यदि आप लगातार आगे बढ़ते हैं, तो कंधे और कॉलरबोन क्षेत्र में अपने आप को चोट पहुंचाने से बचने के लिए हल्के और आसान अभ्यास का अभ्यास करना शुरू करें। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो निम्न प्रयास करें:
  • छाती उठाएं. जमीन पर बैठो और अपने पैर पार। अपने कंधों को लिफ्ट जब तक clavicles फैलाने नहीं। 5 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर आराम करो। 8-10 पुनरावृत्ति करें
  • कंधों को घुमाएं. छोटे कणों को खींचकर अपने कंधों को पीछे से घुमाएं और अपने हथियार को कठोर रखें 10-15 पुनरावृत्तियों करो अब, इसे 10-15 गुना के लिए उसी तरह आगे बढ़ें।
  • कोहनी मुड़ें. अपने कंधे पर हाथ रखो अपने कोहनी को बड़ी मंडलियां खींचकर और अपनी पीठ सीधी रखकर घुमाएं। 10-15 पुनरावृत्तियों करो
  • रिबैकेज की मांसपेशियों को आगे बढ़ाएं clavicles को उजागर करने के लिए 5 मिनट के लिए स्थिति पकड़ो और आराम करो। 8-10 पुनरावृत्ति करें
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    एक बार जब आप सरल अभ्यास के साथ ले जाते हैं, तो clavicles को उजागर करने के लिए कड़ी मेहनत करें। कुछ लोगों को डंबबेल्स के उपयोग की आवश्यकता होती है 1 किलो के साथ शुरू करो एक सप्ताह के लिए नियमित रूप से प्रशिक्षण के बाद, आप भारी डंबल्स पर स्विच कर सकते हैं।
  • उपरोक्त दिखाए गए अभ्यासों के द्वारा शुरू करें उन्हें कंधे और छाती की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए 15-20 बार दोहराएं।
  • दंड. एक आसान प्रकार का प्रदर्शन करने के लिए, प्रवण स्थिति में लेट जाओ और निचले पैर उठाएं, घुटनों को फर्श पर रखें। पैरों को पार कर और छाती के किनारे पर अपने हाथ रखो। इसे ऊपर उठाएं जब तक यह पूरी तरह से विस्तार नहीं हो जाता है और धीरे-धीरे इसे फिर से कम कर देता है 15-20 पुनरावृत्तियों करो
  • क्रंच. अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने सिर के पीछे अपने हाथ जगह अपने घुटनों को झुकाएं और अपने सिर को उनके ऊपर बढ़ाएं। एक दूसरे के लिए स्थिति पकड़ो और धीरे धीरे आराम करो। 10-12 पुनरावृत्ति करें आप साइड क्रंच्स भी कर सकते हैं।
  • छाती के लिए दबाएं. अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने हाथों से डंबल को पकड़ो ताकि वे आपकी छाती के लिए क्षैतिज हो। अपने हाथों को अपनी छाती के आगे रखें, अपनी कोहनी को बाहर की ओर मोड़ो। अपनी बाहों को ऊपर की तरफ बढ़ाएं, अपने कोहनी को थोड़े मुड़े हुए रखें। 2 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 12-15 पुनरावृत्तियों करो
  • डंबल्स के साथ पार. एक ईमानदार स्थिति में, पैर को कंधों की चौड़ाई तक फैल गया डम्बेल्स को सीधे ले जाएं और आगे बढ़ें। अपनी बाहों को सीधे रखते हुए, डंबल को बग़ल में उठाएं (लगभग कंधे की ऊंचाई पर) और धीरे-धीरे उन्हें कम करें 12-15 पुनरावृत्तियों करो
  • तितलियों. पिछले अभ्यास के रूप में एक ही स्थिति लो और dumbbells खड़ी पकड़ो। अपनी छाती के सामने अपने हाथ रखें और निष्पादन के दौरान अपने कोहनी को झुकाव रखें। जब तक आपको सीने और कंधे के ब्लेड में एक खिंचाव महसूस नहीं करते, तब तक पीठ की मांसपेशियों को अनुबंधित करके अपने कोहनीओं को पीछे की ओर ले जाएँ। उन्हें शुरू करने की स्थिति पर लौटें 10-12 पुनरावृत्ति करें
  • आप क्लैविकल्स को हाइलाइट करने वाले गर्दन और छाती क्षेत्र में वसा से लड़ने के लिए अन्य व्यायाम भी कर सकते हैं जैसे पुलोवर्स, छाती लिफ्ट, ट्राइसेप एक्सटेंशन, डंबेल लिफ्ट्स और इतने पर।
  • विधि 2

    योग और मालिश
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    क्लैविकिक्स को बाहर लाने के लिए सरल योग पदों को निष्पादित करें कंधे की मांसपेशियों को आराम करने के लिए कसरत के अंत में ऐसा करना बेहतर है
    • छाती उठाएं. गहराई से सुनिश्चित कर लें कि छाती फैल जाती है और क्लैविक्स को हाइलाइट किया जाता है। 5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और धीरे धीरे श्वास, अपने कंधों को कम करना 5 पुनरावृत्तियों करो
    • आगे बेंड करें. अपनी बाहों को बढ़ाएं और अपनी उंगलियों को पार करें, सुनिश्चित करें कि हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। अपनी बाहों को बढ़ाएं और थोड़ा आगे बढ़ें। 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और आराम करो।
    • छाती को बढ़ाएं. इसी तरह, यह पीठ के पीछे उंगलियों को पार करता है और छाती को ऊपर उठाते हुए हथियार फैलता है। कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और धीरे-धीरे आराम करो।
    • कोहनी दबाएं. अपने दाहिने हाथ को उठाएं और अपनी पीठ पर मोड़ो ताकि आपकी कोहनी का सामना करना पड़े। अपनी दाहिनी हाथ को अपनी गर्दन या नीप के पीछे रखें और अपने दाएं कोहनी को अपने बाएं हाथ से दबाएं कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और धीरे-धीरे आराम करो। दूसरी तरफ दोहराएं
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    अक्सर एक अच्छा क्रीम के साथ clavicles मालिश क्षेत्र को आराम करना महत्वपूर्ण है मालिश न केवल इस परिणाम को प्राप्त करने में मदद करता है, यह क्लैविकिक्स को भी उजागर करता है
  • Clavicles पर एक मालिश क्रीम लागू करें नीचे की हड्डियों और नीचे दिए गए mids के ऊपर अनुक्रमित रखें। अपनी उंगलियों को धीरे से क्लावल्स पर मालिश करें, ताकि आप महसूस कर सकें कि उन्हें छड़ी है दोबारा दोहराएं जब आवश्यक हो
  • विधि 3

    मेकअप
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    क्लैविक फैलाए जाने के लिए मेकअप एक और आसान तरीका है यहां आपको क्या चाहिए:
    • एक ब्रांसर (आपके रंग से थोड़ा गहरा);
    • एक रोशन (चमक या चमक के बिना);
    • पाउडर उत्पादों के लिए ब्रश



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    कवच को उजागर करने के लिए अपने कंधों को ऊपर उठाएं और एक गुच्छे के गठन को प्रोत्साहित करें। उन्हें इस स्थिति में रखें
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    ब्रश ले लो और एक चक्रीय गति के बाद clavicles के केंद्र में क्षेत्र पर गुब्बारे के प्रत्येक पक्ष पर एक अच्छी मात्रा में ब्रांसर लागू करें, जब तक एक समान परिणाम प्राप्त नहीं किया जाता है।
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    अपने कंधों को कम करें अब, छोटे पाउडर उत्पादों के लिए एक ब्रश के साथ, हड्डियों पर केवल प्रकाशक को लागू करें, सुनिश्चित करें कि यह ब्रॉसर के साथ मिश्रण न करें।
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    अपने कंधों को फिर से उठाएं और जांचें कि क्या आपको अधिक ब्रॉन्सर या रोशनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं, अन्यथा आप एक कृत्रिम परिणाम के साथ खुद को खोजने का जोखिम उठाते हैं।
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    एक बार आपके पास एक संतोषजनक परिणाम हो, तो आप आखिरकार क्लेविकन निकल सकते हैं! ब्रांसर की जड़ें हटा दें और देखो को पूरा करने के लिए रोशन करें।
  • टिप्स

    • क्लेविक फैलाए जाने के लिए समय लगता है, इसलिए धीरज रखो और कड़ी मेहनत करें।
    • मेक-अप का इस्तेमाल करने के बजाय अक्सर उन्हें स्वाभाविक रूप से फैलाने की कोशिश करें
    • अपने आप को चोट पहुँचाने से बचने के लिए अत्यधिक अभ्यास के साथ हर अभ्यास को पूरा करें
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