स्विस बॉल के साथ मछलियां प्रशिक्षित कैसे करें

मध्यम तीव्रता की मछलियां कर्ल की ये विविधता, आपके शरीर के लिए एक नई चुनौती देने के लिए स्विस बॉल का उपयोग करें।

कदम

विधि 1

मछलियां कर्ल: शुरू की स्थिति
1
कोई भी बाधा नहीं के साथ एक खुले क्षेत्र में अपनी स्विस बॉल रखें आप आसानी से चारों ओर स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त स्थान प्राप्त कर सकते हैं - दुर्घटनाओं के जोखिम को कम करने के लिए आस-पास से भारी या तेज वस्तुएं निकालें
  • 2
    डंबल की एक जोड़ी लें और गेंद के सामने घुटने टेकिए, हाथों में वेट पकड़ो।
  • 3
    गेंद पर वजन को उतारने के लिए झुकाव करें - आपकी कोहनी गेंद को आधी से ऊपर होना चाहिए अपना हाथ झुका और अपने चेहरे के निकट डंबल्स के साथ वजन बढ़ाएं।
  • विधि 2

    मछलियां कर्ल: व्यायाम
    1
    अपनी बाहों को बढ़ाएं और वजन कम करें पूरी तरह हथियार का विस्तार न करें
  • 2
    वज़न उठाने के लिए अपने मछलियां अनुबंध करें
  • विधि 3

    मछलियां कर्ल: फ़्रीक्वेंसी
    1
    प्रत्येक पक्ष पर 10-16 दोहराव करें 1 से 3 सेट बनाने की कोशिश करें
  • 2
    महसूस करने लगते हैं, और परिणाम देखने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिन, तीन सेट बनाने का लक्ष्य है। परिणाम तेजी से प्राप्त करने के लिए, सेट की संख्या में वृद्धि, या सप्ताह के दौरान अधिक बार व्यायाम करें।
  • विधि 4

    इच्छुक कर्ल: शुरूआत की स्थिति
    1
    डंबल्स की एक जोड़ी लें और स्विस बॉल पर एक आरामदायक स्थिति में बैठें। एक बार फिर, सुनिश्चित करें कि आप एक खुली स्थिति में हैं, अपने आस-पास कोई बाधा नहीं।



  • 2
    अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, जब तक कि आपकी पीठ गेंद द्वारा समर्थित नहीं है, और आपका शरीर झुका हुआ है।
  • विधि 5

    इच्छुक कर्ल: व्यायाम
    1
    अपनी कोहनी मोड़ो और अपने कंधों की तरफ वजन बढ़ाने के लिए अपने मछलियां अनुबंध करें।
  • 2
    धीरे-धीरे, एक नियंत्रित आंदोलन के साथ, हथियार कम करें, जब तक कि वे लगभग पूरी तरह से विस्तारित न हों।
  • विधि 6

    इच्छुक कर्ल: फ़्रिक्वेंसी
    1
    प्रत्येक पक्ष पर 10-16 दोहराव करें 1 से 3 सेट बनाने की कोशिश करें
  • 2
    महसूस करने लगते हैं, और परिणाम देखने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिन, तीन सेट बनाने का लक्ष्य है। परिणाम तेजी से प्राप्त करने के लिए, सेट की संख्या में वृद्धि, या सप्ताह के दौरान अधिक बार व्यायाम करें।
  • टिप्स

    • इन अभ्यासों के लाभों में बछड़े की मांसपेशियों की अधिक ताकत और लचीलापन है।
    • उच्च स्तर के व्यायाम के लिए, भारी डंबल्स का उपयोग करें।

    चेतावनी

    • इस अभ्यास के कारण होने वाले संभावित नुकसानों में से, कोहनी में मौजूद हैं
    • बहुत अधिक वजन का उपयोग न करें, क्योंकि यह कोहनी के साथ समस्याओं का कारण हो सकता है

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • स्विस बॉल
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