कंधे की मांसपेशियों को कैसे विकसित किया जाए

क्या आप जानते हैं कि कंधे की मांसपेशियों को विकसित करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं? ऐसा करने से, आपका धड़ अधिक मर्दाना दिखाई देगा।

कदम

छवि कंधे की मांसपेशियों का पहला चरण बनाएं
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सभी 3 कंधे की मांसपेशियों को प्रोत्साहित करने के लिए डंबबेल्स के साथ बैठे पहला व्यायाम करें ऊर्ध्वाधर बैक सपोर्ट के साथ एक बेंच का उपयोग करें कंधे के विकास के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास है
  • छवि कंधे मांसपेशियों के चरण 2 का निर्माण शीर्षक
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    इस रूटीन का पालन करें: 5-7 दोहराव के 2 सेट
  • छवि कंधे की मांसपेशियों का निर्माण शीर्षक शीर्षक चरण 3
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    जब तक आपके कोहनी लगभग विस्तारित नहीं हो जाएं तब तक डंबबेल्स को पुश करें और फिर धीरे-धीरे उन्हें अपने कंधे की ओर वापस ले जाएं।
  • छवि कंधे की मांसपेशियों का निर्माण शीर्षक शीर्षक चरण 4



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    साइड डेलोटिड के विकास के लिए पक्ष के साथ खड़े होने पर एक और अभ्यास करें।
  • छवि कंधे की मांसपेशियों का निर्माण शीर्षक शीर्षक चरण 5
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    इस रूटीन का पालन करें: 10-12 पुनरावृत्तियों के 1-2 सेट
  • छवि कंधे की मांसपेशियों के चरण 6 के निर्माण का शीर्षक
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    अपने घुटनों को थोड़ा फ्लेक्स करें, डंबल लें और अपने हाथों को शरीर की तरफ रखें। अपने कोहनी को झुकाव करते हुए अपने कंधों के साथ डंबबेल्स स्तर ले आओ और फिर शुरू होने वाली स्थिति पर वापस लौटें।
  • टिप्स

    • आंदोलन की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करें और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए मात्रा पर नहीं।
    • अपने परिणामों की जांच हर हफ्ते करें परिणामों की अधिकतम संख्या बढ़ाने के लिए साप्ताहिक की गई श्रृंखला और पुनरावृत्तियों को बढ़ाता है
    • एक सही आसन बनाए रखने के प्रत्येक श्रृंखला में मांसपेशियों के टूटने के लिए आता है
    • एक और पुनरावृत्ति करने के लिए खुद को चोट मत करो
    • संभावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला प्राप्त करने के लिए अन्य अभ्यासों के लिए इंटरनेट पर खोजें जब आप उन्हें चलते रहें तो सावधान रहें

    चेतावनी

    • यदि आप प्रशिक्षण से अधिक हो तो आपकी प्रगति पीछे की ओर जाएगी इसलिए, पूर्वकाल और पश्चोही डलोटोड के लिए अलगाव अभ्यास से बचें।
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