दीवार पर झुकाव कैसे एक कंधे रोटेशन बनाने के लिए

यह मध्यम तीव्रता व्यायाम आपके नितम्बों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और उनके शरीर और उनके शरीर के अन्य हिस्सों के बीच के रिश्ते को बेहतर बनाने के द्वारा वापस आ जाता है।

कदम

विधि 1

अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें
कंधे रोटेशन चरण 1 के साथ एक दीवार बैठो शीर्षक वाला इमेज
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दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ अपने कूल्हों के साथ अपने पैरों को ऊपर उठाना और दीवार से अपने पैरों को दूर करना शुरू करें।
  • कंधे रोटेशन चरण 2 के साथ एक दीवार बैठो शीर्षक वाला चित्र
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    जब तक आपके घुटनों को दीवार के साथ एक सही कोण न हो, तब तक धीरे धीरे नीचे की ओर स्लाइड करें अपने पैरों को आगे बढ़ाना चाहिए और अपने कूल्हों के साथ संरेखित करना चाहिए और आपके अधिकांश वजन को आपके टखनों द्वारा समर्थित होना चाहिए।
  • विधि 2

    व्यायाम करें
    कंसर रोटेशन चरण 3 के साथ एक दीवार बैठो शीर्षक वाला इमेज
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    अब अपनी बाहों को बढ़ाएं ताकि वे दीवार को छू सकें "अपने कंधे पर"। अपनी कोहनी मोड़ो और दीवार के खिलाफ अपनी बाहों, कंधों और हाथों को आराम करने की कोशिश करें। अपनी बाहों का ऊपरी भाग आपके कंधों के स्तर पर और आपके हाथ आँखों के स्तर पर होना चाहिए।
    • इस स्थिति को अपनी पीठ के साथ दीवार के खिलाफ झुकाव और अपने घुटनों को झुकाव रखें। दीवार को गिरने से पीठ को रोकने की कोशिश करें - आप अपने पेट के साथ वापस दबाकर प्रबंधन कर सकते हैं
    • एक बार समाप्त होने पर, अपनी मांसपेशियों को थोड़ी देर तक फैलाएं और फिर से कोशिश करने से पहले सैर करें। दीवार के प्रति झुकाव करना बहुत मुश्किल हो सकता है और यह सुनिश्चित करना बेहतर है कि आपके शरीर में रक्त के प्रवाह में कमी नहीं होगी।

    विधि 3

    उन्नत संस्करण
    कंधे रोटेशन चरण 4 के साथ एक दीवार बैठो शीर्षक वाला इमेज
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    इस अभ्यास को अधिक चुनौती देने के लिए आप जिम डंबल्स को अपने हाथों में ले जा सकते हैं या अपने पैरों पर छोटे वजन डाल सकते हैं। इस तरह, आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होगी और जब आप दीवार के खिलाफ झुकेंगे तो आपकी शेष राशि को बनाए रखना अधिक कठिन होगा। दूसरी ओर, आपको बहुत अधिक तानवाला मिलेगा

    विधि 4

     आवृत्ति
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    यह प्रत्येक श्रृंखला से 30 सेकंड से 2 मिनट तक करें। व्यायाम के कम से कम 3 सेट करें
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    परिणाम देखने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 दिन 5 दिन करने का प्रयास करें। तेजी से परिणाम के लिए, जब आप व्यायाम करते हैं तो सप्ताह में सीरियल नंबर / बार बढ़ाएं
  • टिप्स

    • इस अभ्यास का लाभ आपके पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है।
    • इस अभ्यास को कम चुनौती देने के लिए आप दीवार के खिलाफ झुकने की कोशिश कर सकते हैं और केवल अपने कंधों को बिना मोड़ सकते हैं

    चेतावनी

    • यदि आप व्यायाम सही ढंग से नहीं करते हैं, तो आपको कंधे की मांसपेशियों, पेट जांघों के फाड़ का अनुभव हो सकता है।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • एक दीवार
    • जीनास्टिक के लिए हैंडलबार (वैकल्पिक)
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