हैंडलेबर्स के साथ सामने कैसे उठाएं?

यह कम तीव्रता अभ्यास deltoids को मजबूत

कदम

विधि 1

आरंभिक स्थिति
डू डंबेल ईमानदार पंक्तियाँ चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
1
खड़े रहो, तुम्हारे पीछे पैर खड़े होते हैं
  • डू डंबेल ईमानदार पंक्तियाँ चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र
    2
    डंबल्स ले लो
  • विधि 2

    व्यायाम करें
    डू डंबेल ईमानदार पंक्तियाँ चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र
    1
    अपने शरीर को अपने शरीर के करीब रखें और भार उठाएं। कोहनी के साथ आंदोलन को निर्देशित करें जब आपके हाथ आपके कंधों के नीचे हैं तो बंद करो जब आप शीर्ष पर पहुंच जाते हैं, तो आपकी कोहनी दोनों कलाई और कंधे से अधिक होने चाहिए।
  • डू डंबेल ईमानदार पंक्तियाँ चरण 4 के शीर्षक वाला चित्र
    2
    वजन की जांच करके धीरे धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें कोहनी को पूरी तरह से फैलाने से बचें
  • विधि 3

    उन्नत संस्करण
    डू डंबेल ईमानदार पंक्तियाँ चरण 5 के शीर्षक वाला चित्र



    1
    इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, हैंडलर्स के बजाय एक प्रतिरोधक केबल का उपयोग करें। प्रतिरोध केबल आपके कंधों को व्यायाम की अवधि के लिए तनाव में डाल देगा।

    विधि 4

    आवृत्ति
    1
    प्रत्येक श्रृंखला के लिए 12-15 पुनरावृत्ति करें। 3 श्रृंखला बनाएं
  • 2
    परिणामों को देखने / सुनने के लिए, 3 सेट करें, सप्ताह में 3-4 बार, 6 सप्ताह के लिए। तेजी से परिणाम के लिए, एक ही गंभीरता के बिना पक्ष के साथ वैकल्पिक ललाट लिफ्टों
  • 3
    अपने कौशल का पहला सीरीज 15-20% बनाएँ। इसके बाद, वजन में वृद्धि करें और 12 पुनरावृत्ति करें अगला, वजन में वृद्धि और 10 पुनरावृत्ति करना यह कहा जाता है "पिरामिड विधि"
  • टिप्स

    • अभ्यास को आसान बनाने के लिए, वजन कम करें आप बैठे समय व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन हमेशा अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए याद रखें।
    • यह व्यायाम उन्हें मजबूत बनाकर कंधे लचीलापन में सुधार करेगा।

    चेतावनी

    • यदि आप इस अभ्यास को गलत तरीके से करते हैं तो आप अपनी पीठ और कोहनी को चोट पहुँचा सकते हैं

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • डम्बल
    • तौलिया (वैकल्पिक)
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