दीवार पर कंधों के साथ कंधे प्रेस अभ्यास कैसे करें

यह कम प्रभाव व्यायाम एक दीवार का उपयोग करता है ताकि आप अपने हथियार, पीठ और आपके कंधे के ब्लेड के बीच की मांसपेशियों में ताकत बढ़ा सकें।

कदम

भाग 1

प्रारंभिक स्थिति को मान लें
डू कंधार वाल प्रेसस शीर्षक वाली छवि चरण 1
1
एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ झुक जाओ पैरों की दीवार से 10 या 15 सेंटीमीटर होना चाहिए, लेकिन हमेशा श्रोणि, कंधों और घोंसले को इसके खिलाफ दबाया जाता है।
  • कंधे की दीवार प्रेस चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र
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    इस स्थिति को पकड़े हुए, अपने बाहों को दीवार के ऊपर बग़ल में फैलाना हाथ की पीठ को वास्तव में छूना चाहिए, और हथियार कमर और कंधों के बीच की ऊंचाई पर होना चाहिए।
  • भाग 2

    व्यायाम करें
    कंधे की दीवार प्रेस चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र
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    दीवार के सामने अपना हाथ पुश करें कुछ सेकंड के रिलीज होने के बाद, फिर व्यायाम को दोहराएं, सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधों में तनाव महसूस करते हैं। इस अभ्यास के दौरान अपने शरीर के किसी अन्य हिस्से को स्थानांतरित करने की अनुमति न दें

    भाग 3

    आवृत्ति
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    प्रति श्रृंखला 10 पुनरावृत्ति करना दोहराएँ जब तक आप तीन सेट पूरा नहीं कर रहे हैं।
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    परिणाम देखने / सुनने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिनों के लिए कम से कम 3 सेट करने का प्रयास करें। तेजी से परिणाम के लिए, जब आप इस अभ्यास को करते हैं तो प्रति सप्ताह सीरियल नंबर / बार बढ़ाएं।
  • टिप्स

    • इस अभ्यास का लाभ हथियारों और पीठ की मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है।
    • इस अभ्यास को कम तीव्र बनाने के लिए आप अपने हथियार को अपनी कमर के ऊपर और अपनी गर्दन / कंधे पर तनाव कम करने के लिए कम कर सकते हैं।

    चेतावनी

    • इस अभ्यास को गलत तरीके से प्रदर्शन करने से आप अपनी बाहों में मांसपेशियों को खींच सकते हैं और वापस
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