कैसे आगे lunges करना है

यह उच्च तीव्रता व्यायाम आपके कूल्हों और जांघों को टोन करता है

कदम

विधि 1

अपने आप को शुरू की स्थिति में रखें
डू वॉकिंग लंगेज चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
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डंबल्स की जोड़ी रखने के दौरान एक स्थायी पद धारण करें।
  • डू वॉकिंग लुंग्स स्टेप 2 नामक छवि
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    वैकल्पिक रूप से, यदि आप हैंडलबार का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो बस अपने कूल्हों पर अपने हाथ डाल दें।
  • विधि 2

    व्यायाम करें
    डू वॉकिंग लंगेज चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र
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    एक पैर के साथ आगे बढ़ो, जब आप पीठ से दूसरे पैर उठाते हैं।
  • डू वॉकिंग लंगेज चरण 4 नामक छवि
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    अपने धड़ को सीधे और अपने कंधों को वापस रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने कूल्हों को फर्श पर सीधा लग जाएं। सुनिश्चित करें कि वापस घुटने जमीन को छूने नहीं देता है या आगे घुटने आगे बढ़ने में बहुत ज्यादा नहीं है।
  • Do Walking Lunges शीर्षक वाला चित्र चरण 5
    3
    सामने के पैर पर नीचे दबाएं और पीछे पैर आगे बढ़ें।
  • डू वॉकिंग लंगेज चरण 6 शीर्षक वाली छवि



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    विपरीत पैर के साथ एक और कदम आगे ले जाएं और लंछ दोहराएं।
  • विधि 3

    उन्नत संस्करण
    डू वॉकिंग लंगेज चरण 7 शीर्षक वाली छवि
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    व्यायाम को अधिक चुनौती देने के लिए आप भारी डंबल्स का उपयोग कर सकते हैं।

    विधि 4

    आवृत्ति
    डू वाइकिंग लंग्स चरण 8 के शीर्षक वाला चित्र
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    प्रत्येक चरण के लिए व्यायाम के 15 पुनरावृत्ति करें और पूरा 3 श्रृंखला
  • Do Walking Lunges शीर्षक शीर्षक वाला चित्र चरण 9
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    तेजी से परिणाम के लिए, सीरियल नंबर और व्यायाम की साप्ताहिक आवृत्ति बढ़ाएं।
  • टिप्स

    • व्यायाम को कम मांगने के लिए, डंबल के वजन को कम करना या उन्हें बिल्कुल भी उपयोग न करें।
    • इन workouts के लाभ मांसपेशियों की स्वर में वृद्धि और हथियार, पैर और धड़ के लचीलेपन हैं।

    चेतावनी

    • जिन लोगों के पास गरीब संतुलन है, उन्हें इस अभ्यास के निष्पादन पर ध्यान देना चाहिए।
    • इस तरह की मोटर गतिविधि को अनुचित तरीके से चलाना चोटों का कारण बन सकता है

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • स्विस बॉल (सुनिश्चित करें कि गेंद का आकार आपकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त है)
    • डंबल्स (वैकल्पिक)
    • पानी की बोतलें (वैकल्पिक)
    • भारी किताबें (वैकल्पिक)
    • तौलिया (वैकल्पिक)
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