कैसे ऊपरी रीढ़ की हड्डी के एक रोटेशन प्रदर्शन करने के लिए

यह उच्च तीव्रता व्यायाम रीढ़ की ऊपरी हिस्से की लचीलेपन को बढ़ाता है।

कदम

विधि 1

प्रारंभिक स्थिति को मान लें
एक ऊपरी स्पाइनल रोटेशन चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
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अपने पक्ष पर झूठ बोलो अपने घुटनों को एक दाहिने कोण पर घुमा दें और अपने सामने अपनी बाहों को फैलाएं, दूसरे के साथ एक हाथ एक-दूसरे को दोहराएं। कंधे, कूल्हे, घुटनों और टखनों को एक दूसरे के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए।

विधि 2

व्यायाम करें
ऊपरी स्पाइनल रोटेशन चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र
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अपने ऊपरी हाथ को अपने पीछे फर्श पर ले जाएं ऐसा करते समय, अपने घुटनों को एक साथ रखें। शरीर के ऊपरी हिस्से को हाथ के आंदोलन का पालन करना चाहिए और बाहर खुलेगा। नियमित रूप से साँस लें और अपने शरीर को नई स्थिति में इस्तेमाल करने दें।



  • 2
    कुछ मिनट के लिए स्थिति पकड़ो। आपको अपनी छाती और हाथ में तनाव, साथ ही आपके शरीर के तरफ महसूस करना चाहिए। यदि आप चाहें, तो ज़्यादा ज़्यादा ज़्यादा काम न करें।
  • विधि 3

    आवृत्ति
    • प्रत्येक पुनरावृत्ति पर यह 1 या 2 मिनट की स्थिति रखने के लिए उचित है।

    टिप्स

    • यदि आप अपने घुटनों को घूमने नहीं दे सकते हैं, जैसा कि आप अपने ऊपरी हाथ को अपने पीछे ले जाते हैं, तो उन्हें नीचे रखने के लिए नीचे का उपयोग करें।

    चेतावनी

    • एक गरीब संतुलन के साथ लोग सावधानी के साथ इस अभ्यास को पूरा करना चाहिए
    • व्यायाम को उचित रूप से करना चोट की वजह से हो सकता है।
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