हैंडलबार के साथ हथौड़ा कर्ल कैसे करें

यह कम तीव्रता का अभ्यास मछलियां और अग्रिमों को मजबूत करता है।

कदम

विधि 1

शुरू की स्थिति मान
डो डंबेल हथौड़ा कर्ल शीर्षक वाला चित्र चरण 1
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अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाओ और अपने घुटनों थोड़ा तुला आपके पैर आपके कूल्हों की चौड़ाई के बारे में होने चाहिए।
  • दो डंबेल हथौड़ा कर्ल शीर्षक वाला चित्र, चरण 2
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    अपने कूल्हों पर dumbbells रखें सुनिश्चित करें कि आपके अंदर हथेलियां हैं
  • विधि 2

    व्यायाम करें
    डू डंबेल हथौड़ा कर्ल शीर्षक वाला चित्र, चरण 3
    1
    अपने कोहनी को अंदर रखें अपने कंधे की ओर डंबल ले आओ आप उन्हें या तो एक या एक समय में बढ़ा सकते हैं।
  • Do Dumbbell हथौड़ा कर्ल चरण 4 के शीर्षक वाला चित्र
    2
    धीमे और नियंत्रित आंदोलन के साथ शुरू होने वाली स्थिति में डंबल्स लौटें
  • विधि 3

    उन्नत संस्करण
    डू डंबेल हथौड़ा कर्ल शीर्षक वाला चित्र, चरण 5
    1
    इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, हैंडलर्स का वजन बढ़ जाता है।



  • डू डंबेल हथौड़ा कर्ल शीर्षक वाला चित्र चरण 6
    2
    कठिनाई को और अधिक बढ़ाने के लिए, ढलान बेंच पर दुबला अपनी बाहों के नीचे बेंच की नोक के साथ, इसके साथ एक हाथ का विस्तार करें। एक हाथ के साथ हैंडलर को पकड़ो और पहले की मछलियां पर दूसरे को पकड़ो। एक कर्ल चलाएं
  • विधि 4

    आवृत्ति
    डू डंबेल हथौड़ा कर्ल शीर्षक वाला चित्र, चरण 7
    1
    श्रृंखला द्वारा इस अभ्यास के 10-15 पुनरावृत्त करें जब तक आप दो सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं जब आप आसानी से उन्हें पूरा करने में सक्षम होते हैं, 3 श्रृंखला पर स्विच करें।
  • डो डंबेल हथौड़ा कर्ल शीर्षक वाला चित्र, चरण 8
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    परिणामों को देखने और सुनना शुरू करने के लिए, 6-8 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 दिनों के लिए 2 या 3 सेट करने का प्रयास करें तेजी से परिणाम के लिए, प्रति सप्ताह सीरियल नंबर या सत्र बढ़ाएं।
  • टिप्स

    • इस अभ्यास का लाभ आपके मछलियां और अग्रिमों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है।
    • इस अभ्यास को कम मांगने के लिए आप हल्के डंबल्स का उपयोग कर सकते हैं।

    चेतावनी

    • यदि आप इस अभ्यास को गलत तरीके से करते हैं, तो आपको पीठ और कोहनी चोट लग सकती है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को सीधे रखें, केवल अपनी बाहों के साथ डंबल उठाएं और अपने कोहनी को आपके शरीर के करीब रखें।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • डम्बल
    • तौलिया (वैकल्पिक)
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