अर्नोल्ड प्रेस व्यायाम कैसे करें

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर द्वारा बनाई गई यह उच्च तीव्रता कवायद, कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए महान है

कदम

विधि 1

आरंभिक स्थिति
एर्नाल्ड प्रेसस एस्ट्रॉइड शीर्षक वाली छवि चरण 1
1
एक फ्लैट बेंच पर बैठो
  • एर्नाल्ड प्रेसस प्रदर्शन के शीर्षक वाली छवि चरण 2
    2
    अपने कंधों के सामने डंबल्स को पकड़ो अपने हथेलियों को आप की ओर मुड़ें
  • विधि 2

    व्यायाम करें
    एर्नील्ड प्रेसस एस्ट्रॉइड शीर्षक वाली छवि चरण 3
    1
    अपने कंधों पर वजन बढ़ाएं अपनी कलाई को एक ही समय में बदल दें, ताकि आपके हथेलियां आपके सामने हों, जब आप वजन बढ़ाते हैं।
  • एर्नील्ड प्रेसस प्रदर्शन के शीर्षक वाली छवि चरण 4
    2
    उसी तरह से हैंडलर्स कम करें वजन की जांच करना याद रखें - अपनी बाहों को नहीं छोड़ें
  • विधि 3

    उन्नत संस्करण
    एर्नाल्ड प्रेसस प्रदर्शन के शीर्षक वाली छवि चरण 5



    1
    इस अभ्यास को और अधिक जटिल बनाने के लिए, जब आप इसे करते हैं तो एक फिटबॉल पर बैठें फिटबाल पर अभी भी रहने के लिए पेट क्षेत्र और नितम्बों को अनुबंधित करें

    विधि 4

    आवृत्ति
    एर्नील्ड प्रेसस प्रदर्शन के नाम पर छवि चरण 6
    1
    प्रत्येक श्रृंखला के लिए 12 पुनरावृत्ति करना। सभी 3 श्रृंखला में करें
  • प्रदर्शन शीर्षक अर्नोल्ड प्रेसस चरण 7
    2
    परिणामों को देखने / सुनने के लिए, 3 सेट करें, सप्ताह में 3 दिन, 6 सप्ताह तक। तेजी से परिणाम के लिए, एक ही श्रृंखला में पक्ष लिफ्टों के साथ इस अभ्यास को गठबंधन। प्रत्येक श्रृंखला के लिए 12 पुनरावृत्ति करना।
  • टिप्स

    • जब वजन का चयन करते हैं, तो उन्हें भारी चुनें, यदि आप अधिक पुनरावृत्ति या प्रकाश करने के लिए सोचते हैं, तो आप अधिक करना चाहते हैं। अपने गर्म होने के बाद ही भारी वजन का उपयोग करना याद रखें
    • ये अभ्यास आपके कंधों को मजबूत और अधिक लचीला बना देगा।
    • इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, जब आप उन्हें उठाते हैं, तो केवल 90 your अपने हाथों को चालू करें। इस मामले में, हाथों की हथेलियों को आंदोलन के अंत में सामना करना होगा, शीर्ष पर

    चेतावनी

    • यदि आप इस अभ्यास को गलत तरीके से करते हैं, तो आपको कंधे, बांह और पीठ की चोट हो सकती है। हमेशा यह सुनिश्चित कर लें कि आप अपनी मांसपेशियों को आवश्यक से ज़्यादा नहीं बढ़ाएं और आपकी मदद के लिए वजन कम करने में आपकी सहायता नहीं करें।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • डम्बल
    • तौलिया (वैकल्पिक)
    • फ़िटबॉल (वैकल्पिक)
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