मेडिसिन बॉल के साथ 8 व्यायाम व्यायाम कैसे करें

यह एक उच्च तीव्रता व्यायाम है और पीठ की मांसपेशियों और मछलियां पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत अच्छा है।

कदम

विधि 1

आरंभिक स्थिति
1
खड़े हो जाओ और अपने हाथ से दवा की गेंद को अपने शरीर से दूर रखें, अपने दाएं कंधे पर।
  • 2
    सुनिश्चित करें कि आपके पैर अच्छी तरह से रखे गए हैं और अपने कंधों के साथ गठबंधन कर रहे हैं।
  • विधि 2

    व्यायाम करें
    1
    एक सतत आंदोलन बनाकर, बाएं पैर के पास गेंद के साथ समाप्त होने वाली दवा की गेंद को आपके शरीर में ले आओ।
  • 2
    अपने पैरों पर लौटें और अपने बाएं कंधे पर दवा की गेंद बढ़ाएं।
  • 3
    दवा की गेंद को दाहिने पैर पर ले आओ व्यायाम को लगातार 8 अंक बना देना चाहिए
  • विधि 3

    आवृत्ति


    1
    हर तरफ 5/10 पुनरावृत्त करें
  • 2
    परिणामों को सुनने / देखने के लिए, सप्ताह में 5 बार व्यायाम 6 सप्ताह तक करें। परिणामों को गति देने के लिए, प्रति सप्ताह सीरियल नंबर / रन बढ़ाएं।
  • टिप्स

    • ये व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं जिससे उन्हें अधिक लचीला हो जाता है
    • आप एक भारी दवा गेंद का उपयोग करके इस अभ्यास को कठिन बना सकते हैं। एक हल्की गेंद के साथ शुरू करो और, 5-6 सप्ताह के लिए इसे इस्तेमाल करने के बाद, एक भारी एक प्रयास करें।

    चेतावनी

    • यदि आप इस अभ्यास को गलत तरीके से करते हैं तो आप खुद को चोट पहुँचा सकते हैं

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • मेडिसिन बॉल (1 किलो के साथ शुरू करें और फिर व्यायाम के लिए इस्तेमाल होने के बाद भारी मात्रा में ले जाएं)।
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