कैसे गर्दन दर्द से राहत के लिए

यदि आप एक कार दुर्घटना का सामना करना पड़ा, जब आप अपने वाटर क्राफ्ट पर थे, या जिम में अपनी गर्दन को तनावपूर्ण करते हुए whiplashed थे, तो आप शायद अब पीड़ादायक हैं। सौभाग्य से, उपचार के दौरान दर्द को दूर करने के कुछ तरीके हैं, जिसमें निष्क्रिय तकनीक (जैसे कि बर्फ लगाने और आराम करने जैसी विधियां) शामिल हैं, दवाएं और विभिन्न व्यायाम जो गर्दन को मजबूत करते हैं। अधिक जानकारी के लिए पढ़ना जारी रखें

कदम

विधि 1

निष्क्रिय तकनीकों का उपयोग करें
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चोट के बाद पहले 48 घंटों में गर्दन पर बर्फ लागू करें। क्षेत्र को ठंडा करने से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। आप एक दुकान में एक बर्फ पैक खरीद सकते हैं, एक बर्फ बैग या एक कंटेनर का उपयोग कर सकते हैं।
  • आइस बैग: बर्फ के साथ 2 लीटर बैग भरें, अधिमानतः कटा हुआ। आधे लंबाई में बैग को मोड़ो और गर्दन के चारों ओर लपेटो। यदि यह बहुत ठंडा है, तो उस क्षेत्र में आवेदन करने से पहले एक तौलिया में बैग लपेटो।
  • बर्फ कंटेनर: तीन क्वार्टर के लिए पानी के साथ एक प्लास्टिक की बोतल भरें (अतिरिक्त स्थान बोतल को पानी के जमा होने पर विस्तार करने की अनुमति देता है)। बोतल को बंद करें और 24 घंटों के लिए फ्रीज़र में रखें। जब पानी जमी है तो बोतल लें और इसे क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर आराम रखें।
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    48 घंटे तक इंतजार करें और फिर गर्दन पर गर्मी लागू करें। गर्मी प्रभावित क्षेत्र में अधिक खून लाता है, जिसे आपको चोट के तुरंत बाद से बचने की आवश्यकता होती है। लेकिन 48 घंटों के बाद आप इसे लागू कर सकते हैं, यदि आप चाहते हैं आप गर्म खरीद सकते हैं, जो एक छोटे आयताकार तकिया की तरह दिखता है जो आप माइक्रोवेव ओवन में गर्मी कर सकते हैं। आप आसानी से इसे फार्मेसियों या वेलनेस सेंटर में पा सकते हैं यदि आप इसे खरीदना नहीं चाहते हैं, तो आप वैकल्पिक रूप से भी कर सकते हैं:
  • एक ही प्रभाव को प्राप्त करने के लिए गीली तौलिया का प्रयोग करें। गर्म पानी में तौलिया डाइप करें और फिर इसे निचोड़ें, इसे दो में बांटना, इसे लंबाई में रोल करें और इसे अपनी गर्दन के चारों ओर रखें
  • माइक्रोवेव में गीली तौलिया गर्मी कर सकते हैं जब यह ठंडा होने लगती है इसे एक मिनट के लिए गरम करें, लेकिन यह गर्म होने पर थोड़ा शांत कर दें।
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    वह एक ग्रीवा कॉलर पहनता है। यह एक वैध उपाय है जब गर्दन घायल हो जाता है, इसका समर्थन करने के लिए। सबसे अच्छा समाधान एक नरम और समायोज्य ब्रेस डाल दिया है। हालांकि, अपने डॉक्टर से बात करें कि आप हर रोज इसे कितने घंटे पहन सकते हैं, क्योंकि अति प्रयोग आपकी गर्दन की मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है आप इसे फार्मेसी में खरीद सकते हैं अपनी गर्दन में फिट होने वाला एक खरीदने के लिए:
  • ठूंद से ठोड़ी के आधार तक दूरी को मापें यदि आप अकेले ऐसा करते हैं तो आप किसी से मदद के लिए पूछ सकते हैं।
  • गर्दन की लंबाई के आधार पर कॉलर चुनें मानक आयाम 6 सेमी (छोटे), 7.5 सेमी (मध्यम) और 10 सेमी (बड़े) होते हैं।
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    दर्द को दूर करने के लिए बाघ बाम को लागू करें। आप इस मस्तिष्क को प्रभावित मांसपेशियों पर ठंडा करने और पीड़ित क्षेत्र को शांत करने के लिए रख सकते हैं। मरहम मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है इन सुखदायक उत्पादों में से अधिकांश एक टकसाल खुशबू है जो चोट से होने वाली सिरदर्द के कारण भी मदद कर सकता है। प्रभावित क्षेत्रों में क्रीम की एक पतली परत लागू करें। हमेशा थोड़ा लगाकर शुरू करें - यदि आप बहुत ज्यादा डालते हैं तो आप जलन की कोशिश कर सकते हैं
  • मरहम के प्रभाव भी हाथों के साथ-साथ गर्दन पर भी रहते हैं। याद रखें कि आंखों, नाक या मुंह को छूने तक प्रभाव फड़े नहीं हो जाता
  • बौछार या स्नान लेने से पहले कभी बाघ बाम लागू न करें पानी से गर्मी इसके प्रभाव को तेज करती है
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    शरीर को आराम से चंगा करने की अनुमति दें आराम से प्रभावित मांसपेशियों को अन्य तनाव से बचने में मदद मिलती है, सूजन कम हो जाती है। अपनी गर्दन पर दबाव को कम करने के लिए आपको बिस्तर पर रहना चाहिए या फिर बैठने वाली कुर्सी पर बैठना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप सही आसन बनाए रखें (अगले मार्ग पढ़ें)।
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    सही आसन रखें जब आप गर्दन की चोट से चंगा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह ठीक से ठीक होता है, बैठने या झूठ बोलने के दौरान एक अच्छा आसन रखना महत्वपूर्ण है।
  • बैठने की स्थिति (घर पर, काम पर या ड्राइविंग करते समय): पीठ और गर्दन खड़ा होना चाहिए। कुर्सी की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि पक्ष घुटनों से ऊंचे स्तर पर हैं। सिर एक विस्तारित स्थिति में नहीं होना चाहिए। आप नीप और कुर्सी के बीच एक छोटी सी तकिया डाल सकते हैं।
  • झुकाव मुद्रा: आपको अपने सिर और गर्दन के नीचे एक तकिया डालनी चाहिए ताकि तकिया आपके कंधों को छू ले। इस तरह क्षतिग्रस्त मांसपेशियों पर तनाव कम करें
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    एक मालिश ले लो गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को मालिश करना उन्हें भंग कर सकता है और दर्द को दूर कर सकता है आपके पास ऐसे क्षेत्रों हो सकते हैं जो दर्द को ट्रिगर करते हैं ये चिड़चिड़े बिन्दु हैं जो दर्द को महसूस करते हैं जब छुआ जाता है। आप त्वचा के नीचे एक कटा हुआ या कठोर बैंड के द्वारा उन्हें पहचान सकते हैं। इन बिंदुओं पर दबाव डालने से, भले ही पहले संभवतः दर्दनाक हो, आप वास्तव में दर्द कम कर सकते हैं।
  • विधि 2

    ड्रग्स ले लो
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    एसिटामिनोफेन (टीचिपीरिना) ले लो पेरासिटामोल का उपयोग हल्के या मध्यम दर्द और बुखार को शांत करने के लिए किया जाता है। यह ओवर-द-काउंटर दवा है और गर्दन के दर्द के लिए सबसे सामान्य इस्तेमाल में से एक है। ट्रेडमार्क है टीचिपरिरिना
    • दिन में 0.5-1 ग्राम चार बार लें। दैनिक खुराक 4 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
    • उच्च खुराक यकृत को नुकसान पहुंचा सकता है। विशेष रूप से यकृत रोग वाले रोगियों को साइड इफेक्ट्स के लिए मॉनिटर किया जाना चाहिए।
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    Ibuprofen (Brufen) और अन्य NSAIDs की कोशिश करो इबुप्रोफेन गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडीएस) नामक दवाओं की श्रेणी के अंतर्गत आता है, जो सूजन को कम करने और दर्द को दूर करने में सहायता करता है। सबसे सामान्य NSAIDs में से एक Brufenref है>https://webmd.com/arthritis/features/pain-relief-how-nsaids-work.
  • वयस्कों की सामान्य मात्रा 200-400 मिलीग्राम हर 4-6 घंटे में ली जाती है। अधिकतम दैनिक खुराक 2.4 ग्राम है।
  • सभी NSAIDs कुछ पेट पेट में दर्द का कारण है गुर्दे की बीमारी और अल्सर के साथ रोगियों से बचना चाहिए।
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    दर्द को दूर करने के लिए सेलेकॉक्सीब लें। यह दवा NSAID- संबंधित है लेकिन पेट की समस्याओं का कारण नहीं है क्योंकि इसकी कार्रवाई का एक अलग तंत्र है यह मध्यम से गंभीर दर्द को राहत देने के लिए लिया जाता है। व्यापार नाम Celebrex है
  • वयस्कों की सामान्य खुराक 100- 200 मिलीग्राम प्रति दिन दो बार होती है।



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    पैरासिटामोल के साथ संयोजन में हाइडोकोडोन ले लो यह दर्द निवारक मध्यम से गंभीर दर्द के लिए संकेत मिलता है, आमतौर पर एसिटामिनोफेन के साथ मिलकर लिया जाता है यह ओपीओड एनाल्जेसिस नामक दवाओं के एक वर्ग से संबंधित है, जो मॉर्फिन के समान है और एक शक्तिशाली दर्द निवारक है। एक चिकित्सक के पर्चे के लिए इसे लेने में सक्षम होना जरूरी है।
  • वयस्कों के लिए सामान्य खुराक 2.5, 5, 7.5 या 10 मिलीग्राम हो सकती हैं। अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए गए दिन में 1-2 टैबलेट 4-6 बार लें।
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    गर्दन की ऐंठन से निपटने के लिए टिज़ेनिडाइन की कोशिश करें। यह दवा एक स्नायु शिथिलता है जो चोटों के कारण मांसपेशियों की ऐंठन कम कर देता है। सबसे आम ब्रांड सर्डलुड है
  • वयस्कों के लिए सामान्य खुराक 2-4 मिलीग्राम, प्रति दिन तीन बार है। सबसे आम दुष्प्रभाव शुष्क मुंह, चक्कर आना और उनींदापन हैं।
  • 6
    एमीट्रिप्टिलाइन लेते हुए दीर्घकालिक में गर्दन का दर्द उपचार करें। यह एक एंटीडिपेटेंटेंट है जो दर्द से राहत देने के लिए दिया जाता है, जब यह समय के साथ बनी रहती है, जैसे जब गर्दन का दर्द होता है। यह दवा केवल एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जा सकती है, इसलिए इसे लेने से पहले आपको उससे संपर्क करना चाहिए, साथ ही साइड इफेक्ट्स भी जानना चाहिए। इस दवा का सबसे आम ब्रांड सरोटेन है
  • बिस्तर पर जाने से पहले वयस्कों के लिए सामान्य खुराक 25 से 50 मिलीग्राम तक होनी चाहिए। प्रतिक्रिया के आधार पर दिन में एक बार 300 मिलीग्राम की मात्रा बढ़ी जा सकती है।
  • 7
    मेथिलस्प्रेडिनिसोलोन के साथ गंभीर गर्दन का दर्द लड़ो यह दवा एक बहुत शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ है जो गंभीर दर्द और सूजन के लिए दी जाती है। यह कॉर्टिकॉस्टिरॉइड्स नामक दवाओं की श्रेणी के अंतर्गत आता है। डॉक्टर के पर्चे के लिए उसे भाड़े के लिए आवश्यक है
  • सामान्य खुराक 2 से 60 मिलीग्राम प्रति दिन 1-4 प्रशासन में बांटा गया है।
  • विधि 3

    गर्दन व्यायाम करें
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    एक भौतिक चिकित्सक को देखने के लिए जाओ जब आपकी गर्दन को ठीक करना शुरू हो जाता है, तो आपको फिजियोथेरेपिस्ट जाना चाहिए जो आपको दीर्घकालिक दर्द को दूर करने और शक्ति और लचीलेपन हासिल करने में आपकी सहायता कर सकता है। शारीरिक उपचार भी आपको कठोरता को कम करने में मदद करेगा आम तौर पर, उपचार चक्र 4-6 सप्ताह तक रहता है। फिजियोथेरेपिस्ट आपको कुछ व्यायाम करने के लिए सिखाना होगा।
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    का प्रयोग करें छाती पर ठोड़ी. इस आंदोलन के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट के निर्देशों का पालन करना उचित है व्यायाम करने के लिए, सिर आगे बढ़ें और ठोड़ी के साथ छाती को छूने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर अपने सिर को सीधा करें अपने सिर को वापस ले जाएं जहां दर्द से यह अनुमति मिलती है कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर अपने सिर को एक स्थायी स्थिति में वापस लाएं।
  • इस अभ्यास को 5 से 10 मिनट के लिए दिन में तीन बार करें। उद्देश्य को आगे और पीछे सिर मोड़ मांसपेशियों को ढीला और मजबूत करना है
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    व्यायाम करें कंधे पर कान. दाहिने कान के बिना दाएं कंधे को छूने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर सिर को सीधा करें बाएं कंधे के साथ बाएं कंधे को छूने की कोशिश कर शरीर के बाईं तरफ इस पैंतरेबाज़ी को दोहराएं।
  • इस अभ्यास को 5 से 10 मिनट के लिए दिन में तीन बार करें। इसका उद्देश्य मांसपेशियों को ढीला और मजबूत करना है जो शरीर के बाएं और दाएं तरफ सिर को मोड़ देते हैं।
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    गर्दन घूर्णन करना गले को दाहिनी ओर घुमाइए, जब तक कि दर्द से उसे कुछ सेकंड तक की स्थिति न हो। सामान्य फ़ॉरवर्ड स्थिति पर लौटें और फिर व्यायाम को बाईं तरफ दोहराएं।
  • इस अभ्यास को 5 से 10 मिनट के लिए दिन में तीन बार करें। इसका उद्देश्य मांसपेशियों को घुलनशील और मजबूत करना है जो सिर को दाएं और बाएं घुमाएंगे
  • टिप्स

    • अपनी गर्दन की चोट के बारे में चिकित्सक से बात करें, वह वसूली प्रक्रिया को आपके विशिष्ट चिकित्सा इतिहास में बदलने में सक्षम होंगे।

    चेतावनी

    • चोट के बाद पहले 48 घंटों में गर्दन पर गर्मी न डालें।
    • यदि आप अपनी गर्दन में किसी सूजन को देखते हैं, तो अगर आपको गर्दन पर टांके या खुले घाव है, तो आपको गर्भ में कोई सूजन नहीं होने पर गर्म से ठंडा संकोचनों पर स्विच न करें।
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