कैसे मानसिकता जीने के लिए Serenely

ज्यादातर महिलाओं के लिए मासिक धर्म के दिन विशेष रूप से कठिन हैं ऐंठन, काठ का दर्द, गंभीर रक्तस्राव और हार्मोनल उतार-चढ़ाव किसी को भी असुविधा की सामान्य भावना महसूस करने के लिए प्रेरित करती है, अगर पूरी तरह से अभिभूत नहीं महसूस करने के लिए किसी भी परेशानी को कम करने के लिए, आपको अपना ख्याल रखने के लिए समय लेना चाहिए, ताकि आप स्वस्थ और शांत तरीके से मासिक धर्म चक्र का अनुभव कर सकें।

कदम

भाग 1
मासिक धर्म दर्द से राहत

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ओवर-द-काउंटर दर्दनाशक प्राप्त करें यदि आप ऐंठन, काठ का दर्द या सिरदर्द जैसी अन्य बीमारी से पीड़ित हैं, तो असुविधा को कम करने के लिए दवा लें।
  • एनएसएआईडी (nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं) इस तरह के इबुप्रोफेन (Brufen) या नेपरोक्सन सोडियम (Aleve) या ऐसे acetaminophen (Tylenol) के रूप में अन्य दर्द निवारक के रूप में दर्द को कम करने में मदद करेगा।
  • लक्षणों की अवधि के लिए दवाएं लें
  • अपने चिकित्सक से पूछें कि मजबूत दर्द निवारक लिखने के लिए यदि मासिक धर्म के कारण दर्द विशेष रूप से तीव्र और तीव्र है
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    खींचें व्यायाम मांसपेशियों। यदि आप दर्द में विशेष रूप से पीठ के कारण दर्द महसूस करते हैं, तो आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों और अन्य समूहों को फैलाना चाहिए - ऐसा करने में, आप दुख को कम कर सकते हैं।
  • फर्श पर लेट जाओ और अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाएं, ताकि पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लंबा कर सकते हैं और ऐंठन कम कर सकते हैं।
  • पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए आगे बढ़ें और अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें और ऐंठन कम करें।
  • अपनी बाहों को एक दीवार पर रखें, अपने सिर पर रखें, और अपने निचले पेट को फैलाने के लिए अपनी पीठ को ढंकें।
  • असुविधा fades के रूप में खिंचाव बढ़ जाती है
  • आप आराम करने के लिए व्यायाम को खींचने में थोड़ा सा चल सकते हैं।
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    गर्मी लागू करें पीड़ित मांसपेशियों पर कुछ गर्म रहने से आपको दर्द या असुविधा को कम करने और आराम करने की सुविधा मिलती है। ऐंठन को शांत करने के लिए इलेक्ट्रिक वॉटर, वार्मिंग ऐंटमेंट या गर्म पानी की बोतल का प्रयास करें
  • पेट या पीठ पर गर्म या गर्म पानी की बोतल को लागू करें।
  • निर्माता द्वारा प्रदान किए गए निर्देशों की जांच के लिए पता करें कि आप अपनी त्वचा पर उपकरण कितनी देर तक छोड़ सकते हैं - एक सामान्य नियम के रूप में, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि इसे एक समय में 20 मिनट से अधिक न रखें।
  • आप सेम या सूखे दाल के साथ एक साफ सोख या एक तकिया को भरकर घर का बना गर्म तैयार कर सकते हैं और इसे एक मिनट के लिए माइक्रोवेव में रख सकते हैं।
  • शरीर के विशेष रूप से दर्दनाक क्षेत्रों पर, एक मरहम या एक वार्मिंग प्लास्टर लागू करें जो फार्मेसी में मुफ्त बिक्री के लिए उपलब्ध है।
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    एक गर्म स्नान के साथ दर्द और तनाव को दूर करें। जब आप व्यथा या बेचैनी महसूस या यहाँ तक कि बस जब आप बुरा लग रहा है या sconfortata- गर्म पानी में मदद करता है दर्द और किसी भी तनाव को राहत देने के यदि आपको लगता है, आराम करने के लिए और नहीं मासिक धर्म की वजह से दुर्बल महसूस एक गर्म स्नान ले लो।
  • जल के जोखिम से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि पानी का तापमान 36 और 40 डिग्री सेल्सियस के बीच है - यह थर्मामीटर के साथ जांचें। यदि आपके पास थर्मामीटर नहीं है, तो अपनी उंगलियों के साथ पहले तापमान जांचें और फिर धीरे-धीरे अपने पूरे हाथ को पानी में रखकर यह सुनिश्चित करें कि यह बहुत गर्म नहीं है।
  • यहां तक ​​कि भंवर भी दर्द और मांसपेशियों के तनाव के लिए उपयोगी है।
  • परेशानी से अधिक राहत पाने के लिए, टब में थोड़ा `ईपीएसस लवण डालो।
  • यदि आपके पास स्नान नहीं है, तो गरम स्नान करें या भाप से भरा कमरे में रहें।
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    गर्भनिरोधक गोली ले लो। इस दवा में हार्मोन होते हैं जो मासिक धर्म चक्र का प्रबंधन कर सकते हैं और दर्द और अन्य सम्बंधित समस्याओं सहित सभी पर जोर देता है। स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूछें अगर आप माहवारी के दौरान बेहतर और अधिक आराम महसूस करने के लिए इस समाधान का प्रयास कर सकते हैं।
  • सक्रिय संघटक के बिना प्लेसीबो की गोलियां नहीं लेते हैं, अगर आप असुविधा को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना चाहते हैं।
  • विभिन्न विकल्पों की जांच करने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें क्योंकि गर्भनिरोधक गोली प्राप्त करने के लिए एक नुस्खे की आवश्यकता होती है।
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    क्विनिन न लें आपने सुना होगा कि मदद करता है कि ऐंठन और मासिक धर्म दर्द को दूर, लेकिन डॉक्टरों ने पाया है कि यह खतरनाक है और इस तरह के अतालता, उल्टी, सिरदर्द और कान में बज के रूप में स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
  • भाग 2
    शरीर और मन की देखभाल करना

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    पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित करें कुछ चिकित्सा अनुसंधान ने पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम के स्तर में कमी के साथ मासिक धर्म में ऐंठन को जोड़ा है। उचित मात्रा में है, साथ ही प्रोटीन की तरह अन्य पोषक तत्वों में इन पदार्थों ले लो, यह दर्द को दूर और पानी प्रतिधारण और मिजाज कम करने में मदद कर सकते हैं।
    • संतरे और केले जैसे फल पोटेशियम में समृद्ध हैं।
    • बादाम, भूरे रंग के चावल और एवलॉकाडो मैग्नीशियम प्रदान करते हैं।
    • दही और पनीर खाने की कोशिश करें, इसके अलावा गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां जैसे कि पालक, कैल्शियम लेने के लिए।
    • जई या अंडे जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से विटामिन बी को लेना भोजन की कमजोरी को कम करने में मदद करता है और मूड के झूलों या थकावट को रोकता है।
    • नमक का अधिक से अधिक न करें, क्योंकि यह पानी के प्रतिधारण का कारण बनता है और असुविधा की भावना को बढ़ा सकता है। कुछ सोडियम युक्त खाद्य पदार्थ औद्योगिक रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, सोया सॉस, कैन्ड सब्जियां और ठंड में कटौती कर रहे हैं।
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    पर्याप्त पानी पी लो मासिक धर्म के दौरान कई महिलाएं तरल पदार्थ बनाए रखती हैं - ठीक से पीने से आप इस जोखिम को कम कर सकते हैं, मांसपेशियों की ऐंठन और तनाव को भी कम कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन पानी का सेवन करते हैं, ऐंठन और ठेके से पीछे हटने के लिए
  • पानी प्रतिधारण के लिए ज़िम्मेदार अतिरिक्त सोडियम को निकालने का सबसे अच्छा उपाय है, लेकिन यदि आप कुछ खास स्वाद चाहते हैं तो आप स्पोर्ट्स ड्रिंक या जूस भी पी सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करते हुए एक दिन 9-13 गिलास तरल पदार्थ पीने से।
  • लाल रास्पबेरी पत्तियों की हर्बल चाय ऐंठन को दूर करने में मदद करती है।
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    शराब और तम्बाकू से दूर रहें मासिक धर्म के दौरान सिगरेट और कैफीन को कम करें या पूरी तरह से बचें - इन पदार्थों में न केवल ऐंठन को बढ़ावा देना है, बल्कि आप जिन नकारात्मक भावनाओं का सामना कर रहे हैं उन्हें भी बढ़ा सकते हैं।
  • छूट या मादक पेय पदार्थों की मात्रा को सीमित जब आप mestruale- शराब प्रभाव पाश निर्जलित प्रक्रिया है, रक्त वाहिकाओं मजबूर और ऐंठन, बदतर असुविधा का कारण बनता है की है।
  • इसके अलावा तम्बाकू उत्पादों से बचें, जो ऐंठन को बढ़ा सकते हैं और आपको खराब महसूस कर सकते हैं। यदि आप इसे वास्तव में नहीं दे सकते हैं, तो आपका निकोटीन या गम चबाना "सिगरेट" इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट
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    नींद अच्छी तरह से ठीक से आराम कर, विशेष रूप से नींद के माध्यम से, मासिक धर्म के प्रतिकूल प्रभाव, शारीरिक और मानसिक दोनों को कम कर सकते हैं एक बड़े बिस्तर में आपके पक्ष में आराम से सो रही है, आपके शारीरिक लक्षणों को दूर करने में मदद करता है, जबकि रात में 7-9 घंटे सोते हुए आपको तनाव और तनाव को शांत करने की सुविधा मिलती है।
  • शीट निकालें क्योंकि यह आंदोलनों को सीमित कर सकती है और आगे की असुविधा पैदा कर सकती है।
  • अपने घुटनों के साथ अपनी तरफ सो जाओ, थोड़ा ऐंठन और पीठ दर्द को कम करने के लिए झुकाव
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    नियमित रूप से व्यायाम करें अध्ययनों से पता चला है कि निरंतर अभ्यास, माहवारी के दौरान मांसपेशियों के संविदाओं और परेशानी के साथ-साथ मनोदशा के लाभ प्रदान करने में सहायक होता है। दर्द, बेचैनी और मनोदशा के झूलों को कम करने के लिए प्रतिदिन आधे घंटे की शारीरिक गतिविधि करने की योजना बनाएं
  • किसी भी प्रकार की गतिविधि जो आपको पसंद है, जैसे चलना, तैराकी, चलना या साइकिल चलाना
  • व्यायाम भी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है
  • इसके अलावा, दो पहलुओं को खींचने और आराम करने के लिए कोमल योग का प्रयोग करें, जिससे आप बेहतर और अधिक शांत महसूस कर सकें।
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    गहरी साँस लेने की तकनीक का प्रयोग करें। साँस लेने में आप स्वाभाविक रूप से आत्मसात करते हैं, मांसपेशियों में तनाव और कठोरता या ऐंठन को कम करते हैं। आप इस तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं जिससे मासिक धर्म के साथ जुड़े असुविधा और भावनात्मक लक्षणों को कम किया जा सके।
  • दो साँसों की एक सांस लें और फिर एक ही समय के लिए साँस छोड़ दें जब तक आप बेहतर महसूस नहीं करते हैं। ऐंठन और कंबल के दर्द के लिए गहरे साँस लेने में उत्कृष्टता है, जिससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन जमा करने में मदद मिलती है।
  • इस तकनीक का सबसे अच्छा लाभ पाने के लिए अपनी पीठ के साथ एक अच्छी स्थिति में बैठो। फेफड़ों और रिबैक्ज का विस्तार करने के लिए अपने पेट को अंदर खींचें, जिससे मांसपेशियों को वितरित करने के लिए ऑक्सीजन की एक इष्टतम राशि का परिचय।
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    कुछ मिनटों का ध्यान रखें जब आप तनाव और बुरे मूड में महसूस करते हैं तब ध्यान देने के लिए कुछ समय लें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह अभ्यास माहवारी के दौरान मन की गड़बड़ी को शांत करने और सुधारने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।
  • यहां तक ​​कि 5-10 मिनट भी आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस कर सकता है - आप जितना चाहें उतना ध्यान की अवधि भी बढ़ा सकते हैं।
  • एक शांत और आरामदायक जगह खोजें जहां आप परेशान नहीं हो सकते। व्याकुलता के सभी स्रोतों को नष्ट करने और आप अपने आप को के साथ कुछ समय देने के लिए अकेले रहना करके आप बेहतर, सांस पर ध्यान केंद्रित दर्द को दूर करने और किसी भी नकारात्मक विचार या भावना को दूर करने के लिए सक्षम होंगे।
  • सीधे बैठो और अपनी आँखें बंद करें एक उपयुक्त आसन श्वास और रक्त परिसंचरण की सुविधा देता है, इस प्रकार मस्तिष्क को बेहतर ध्यान देने में मदद करता है और विचारों को छोड़ दें।
  • श्वास को बिना जाँच के आज़ादी से चलो अपने आप से कहकर एकाग्रता में सहायता करें: "पत्ते" जब आप श्वास और: "जाना" जब आप साँस छोड़ते हैं
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    अपने आप को एक खुश और आराम जगह में कल्पना करो विज़ुअलाइज़ेशन एक व्यवहार तकनीक है जो उत्तेजनाओं को बदलने, नकारात्मक भावनाओं और दर्द को कम करने या दूर करने में मदद करता है। यदि आप दुखी और पीड़ित महसूस करते हैं, तो आप कहीं न कहीं सुखद होते हैं या कोई व्यक्ति जो आपको खुश करता है
  • उदाहरण के लिए, यदि सर्दी आपके मासिक धर्म चक्रों को विशेष रूप से असहनीय बना देती है, तो एक गहरी साँस लें और बाली में एक समुद्र में अपने आप को कल्पना करने का प्रयास करें जब आप एक किताब पढ़ते हैं, मालिश का आनंद लेते हैं या झूला में झपकी लेते हैं।
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    मालिश का आनंद लें मासिक धर्म के लक्षण, जैसे ऐंठन, मूड के झूलों और अन्य असुविधा या परेशानी, शरीर में शारीरिक परिवर्तन कर सकते हैं - एक पेशेवर मालिश चिकित्सक से दर्द कम करने और आपको आराम करने में सहायता करने के लिए संपर्क करें।
  • अध्ययनों से पता चला है कि मालिश से मांसपेशियों में तनाव कम करने और बेचैनी को शांत करने में मदद मिल सकती है
  • किसी भी दर्दनाक या असहज महसूस से छुटकारा पाने के लिए स्वीडिश या संयोजी ऊतक मालिश (गहरी ऊतक) को रेट करें।
  • एक योग्य पेशेवर खोजें या अपने चिकित्सक से पूछें कि किसी विशेषज्ञ मालिश चिकित्सक की सिफारिश करें।
  • स्व-मालिश आपको बेहतर महसूस करने में भी मदद कर सकता है।
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    वैकल्पिक चिकित्सा का परीक्षण अनुसंधान ने दर्द और अन्य मासिक धर्म विकारों को कम करने के लिए एक्यूपंक्चर या एक्युप्रेशर के लाभों को दिखाया है, साथ ही छूट को बढ़ावा देने के साथ ही अपने क्षेत्र में एक विशेषज्ञ और प्रमाणित एक्यूपंक्चरिस्ट खोजें और अपनी मासिक धर्म कम अप्रिय और अधिक शांत बनाने के लिए एक नियुक्ति करें।
  • एक्यूप्रेशर शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर ऐंठन और तनाव को कम कर सकता है।
  • एक्यूप्रेशर या एक्यूपंक्चर के साथ मस्तिष्क में हार्मोनल रेगुलेटर के संतुलन को पुनर्प्राप्त करें - इस तरह, आप मासिक धर्म के साथ जुड़े असुविधा को भी कम कर सकते हैं।
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