कैसे एक मांसपेशियों तनाव का इलाज करने के लिए

एक आँसू या मांसपेशियों में तनाव एक शारीरिक गतिविधि के दौरान अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन और दर्द होता है। मांसपेशियों के आँसू बहुत सामान्य चोट होते हैं, जिन्हें घर पर सफलतापूर्वक भी इलाज किया जा सकता है सीखें कि आपकी मांसपेशियों की देखभाल कैसे करें और चिकित्सा के हस्तक्षेप की आवश्यकता कब है।

कदम

विधि 1
तत्काल राहत प्राप्त करें

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मांसपेशियों को आराम करो जब आप एक मांसपेशियों को फैलते हैं, तो तत्काल उस गतिविधि को रोक दें जिससे खंड बढ़ गया। मांसपेशियों के आँसू मांसपेशियों के तंतुओं के असली रिप्स हैं जो इससे अधिक तनावग्रस्त हो सकते हैं और मांसपेशियों को खुद को गंभीर चोट पहुंचाने में संभावित रूप से बढ़ सकता है।
  • दर्द से मार्गदर्शन करें यदि मांसपेशियों में आंसू तब होता है जब आप किसी खेल को चला रहे हैं या अभ्यास कर रहे हैं, और आपको बहुत दर्द से अपनी सांस को रोकने के लिए रोकना होगा, सबसे अच्छा काम करना है कि आप क्या कर रहे थे।
  • शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले मांसपेशी आंसू को ठीक करने के लिए कुछ दिनों का समय ले लो, जिसके कारण यह हुआ।
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    यह मांसपेशी शांत करता है क्षतिग्रस्त क्षेत्र में बर्फ को लागू करने से सूजन कम हो जाती है और दर्द को दूर करने में मदद मिलती है। बर्फ के क्यूब्स के साथ एक बड़ा भोजन बैग भरें, यह आपकी त्वचा को बर्फ के सीधे संपर्क से बचाने के लिए एक पतली कपड़ा में लपेटो। सूजन कम होने तक दिन में कई बार 20 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ रखें।
  • आप बर्फ के साथ बैग के स्थान पर एक जमे हुए बैग का उपयोग कर सकते हैं
  • गर्मी का उपयोग करने से बचें, जो आंसू के कारण सूजन को कम नहीं करता है।
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    प्रभावित क्षेत्र को संकुचित करें पेशी आंसू से प्रभावित क्षेत्र को दबाने से सूजन कम हो सकती है और आगे की चोट को रोकने के लिए सहायता प्रदान कर सकता है। प्रभावित हाथ या पैर को धीरे से लपेटने के लिए इलास्टिक बैंड का उपयोग करें
  • पट्टी को कसने पर मत करो क्योंकि आप रक्त परिसंचरण को रोक सकते हैं।
  • यदि आपके पास एक लोचदार बैंड नहीं है तो आप पुराने कुशन कवर से लंबी पट्टी काट सकते हैं और प्रभावित क्षेत्र को संपीड़ित करने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
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    मांसपेशियों को उठाया रखें सूजन के हिस्से को बढ़ाकर सूजन की कमी को बढ़ावा दिया जा सकता है और मांसपेशियों को उचित आराम की गारंटी मिल सकती है, जो उपचार के लिए जरूरी है।
  • यदि मांसपेशी आंसू पैर को प्रभावित करता है, तो आप इसे बैठने पर कुर्सी या कुर्सी पर रख सकते हैं।
  • यदि मांसपेशियों की आंसू हाथ को प्रभावित कर रही है, तो आप इसे कंधे का पट्टा का उपयोग कर रख सकते हैं।
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    एक दर्द निवारक ले लो गैर-स्टेरायडल एंटी-फ़ेममेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी), जैसे एस्पिरिन या इबुप्रोफेन, दर्द को कम करते हैं और जब आपको मांसपेशियों में फाड़ आती है, तो आपको अधिक आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करें सुनिश्चित करें कि आप सुझाई गई खुराक से अधिक नहीं लेते हैं और कभी भी बच्चों को एस्पिरिन नहीं देते हैं।
  • विधि 2
    एक चिकित्सा उपचार का उपयोग कब करें

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    दर्द की जांच करें मांसपेशियों को आराम करने और बर्फ के बर्फ का उपयोग करने से कुछ दिनों के भीतर मांसपेशियों का तनाव ठीक होना चाहिए। यदि दर्द में सुधार नहीं होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करें। वास्तव में, आपको कुछ गंभीर चोट लग सकती हैं जिनके लिए चिकित्सा ध्यान की आवश्यकता है
    • यदि आपका चिकित्सक यह निर्धारित करता है कि आपकी चोट के लिए अधिक ध्यान देने की जरूरत है, तो वह बैसाखी या दोहन का उपयोग करने की सलाह दे सकता है ताकि प्रभावित मांसपेशियों को आराम मिल सके आप मजबूत दर्द निवारक लिख सकते हैं
    • दुर्लभ मामलों में, एक मांसपेशी आंसू को शारीरिक उपचार या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है
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    यदि आपके पास अन्य संबंधित लक्षण हैं तो डॉक्टर से परामर्श करें कभी-कभी मांसपेशियों में दर्द हाइपर थकान के अलावा कुछ और से जुड़ा होता है आप सोच सकते हैं कि शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों की आंसू होती है, लेकिन अगर इनमें से कुछ लक्षण एक ही समय में मौजूद होते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें:
  • संक्रमण के लक्षण, जैसे खुजली और लालिमा या दानेदार
  • दर्दनाक क्षेत्र में स्टिंग के निशान
  • उस क्षेत्र में कम परिसंचरण या झुनझुनी जहां मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है
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    लक्षणों गंभीर हैं अगर तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करें. यदि मांसपेशियों में दर्द नीचे सूचीबद्ध किसी भी लक्षण के साथ है, तो तत्काल तत्काल आपातकालीन कमरे में जाएं या सेवा केंद्र को समझें कि क्या हो रहा है:
  • चेतावनी दें कि मांसपेशी बहुत कमजोर है-
  • आपको सांस या चक्कर आना है -
  • आपके पास एक कठोर गर्दन और बुखार है।
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    एक स्नायु तनाव को रोकें

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    गर्म हो जाओ मांसपेशियों के आँसू तब होते हैं जब मांसपेशियों को बहुत तनावपूर्ण होता है, ऐसी स्थिति जो तब होती है जब आप वार्मिंग के बिना व्यायाम करते हैं एक शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों को खिंचाव और गर्म करने के लिए कुछ समय ले लो।
    • यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो एक त्वरित रन या स्प्रिंट से पहले एक हल्का गर्मजोशी से जॉग लें।
    • यदि आप एक टीम खेल खेलते हैं, तो एक जॉग करें, कुछ गर्म या हल्का जिमनास्टिक्स खेलने से पहले।
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    मांसपेशियों को मजबूत करता है भारोत्तोलन या अन्य प्रशिक्षण प्रशिक्षण को जोड़ना आपकी गतिविधि के दौरान मांसपेशियों को खींचने की संभावना को रोकने में मदद करता है। घर पर वजन का प्रयोग करें या अपने मांसपेशियों को चुस्त रखने के लिए एक ठोस और मजबूत नींव बनाने के लिए जिम में काम करें।
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    अपनी सीमाएं जानें शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों को फाड़ना आसान हो सकता है, यदि आप अपने पैर या बांह में दर्द को ऐसा करने के लिए कहें तो भी रोक नहीं सकते हैं। याद रखें कि एक फाड़ मांसपेशियों में तनाव केवल चीजों को बदतर करेगी मांसपेशी के लिए गहरी चोट के कारण, आप केवल एक दौड़ के लिए नहीं बल्कि पूरे खेल के मौसम के लिए रोकना पड़ता है।
  • टिप्स

    • मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के लिए ठंड / गर्म बाम की कोशिश करें। वे सूजन को कम नहीं करते लेकिन दर्द को सहन करने में सहायता करते हैं।
    • जब सूजन गायब हो जाती है, तो कसरत शुरू करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करने के लिए एक गर्म बैंड लागू करें।
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