कैसे एक और अधिक स्वस्थ जीवन जीने के लिए

क्या आपने कभी सोचा है कि बेहतर होने के लिए अपने जीवन को बदलना संभव है? हो सकता है कि आप अपना वजन कम करना चाहते हों, अधिक सक्रिय हों या बस बेहतर और स्वस्थ महसूस करें। एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए, सबसे अधिक संभावना है, आपको अपने दैनिक जीवन के कई पहलुओं में कई बदलाव करना होगा। किया जा रहा है "स्वास्थ्य में" कई चीजों पर निर्भर करता है जिनमें शामिल हैं: आनुवांशिक विरासत, पोषण, शारीरिक गतिविधि और जीवन शैली चूंकि आप अपने जीनों को नियंत्रित नहीं कर सकते, इसलिए अपने जीवन के पहलुओं को बदलने से आप स्वस्थ रहने में सक्षम होने का एकमात्र तरीका है। इसलिए, आहार, व्यायाम और जीवनशैली के संदर्भ में अपनी आदतों में धीरे-धीरे बदलाव करने पर ध्यान केंद्रित करें - यह लेख आपको कई उपयोगी टिप्स प्रदान करेगा।

कदम

भाग 1
एक स्वस्थ जीवन के लिए तैयार करें

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अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए आप सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक नियमित चिकित्सा जांच से गुजरना पड़ सकता है स्वास्थ्य पेशेवर आपको स्वस्थ जीवन जीने की अपनी इच्छा पूरी करने में मदद करेंगे इसके अलावा, वे आपको यह दिखाने में सक्षम होंगे कि आपको किस आदत को सफल करना चाहिए या छोड़ना चाहिए
  • अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक पर जाएं अपनी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति का वर्णन करें और उसे एक स्वस्थ जीवन जीने में आपकी सहायता करने के लिए कहें।
  • अपने दंत चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति भी करें आम तौर पर यह सलाह दी जाती है कि वर्ष में दो बार दंत परीक्षा की जाए। आप अपने मुंह के स्वास्थ्य की उपेक्षा कभी नहीं करना चाहिए
  • अपनी जरूरतों का मूल्यांकन करें और उन विशेषज्ञों से संपर्क करें जो आपको बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए एलर्जी, एक एंडोक्रोलॉजिस्ट, एक स्त्रीरोग विशेषज्ञ, और इतने पर।
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    अपना माप लें मेडिकल हस्तक्षेप के बिना आपके स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने के कई तरीके नहीं हैं। वजन और ऊंचाई को मापने में आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपका शरीर स्वस्थ नहीं है या नहीं।
  • भारित। पैमाने पर प्राप्त करें और स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित मानकों से आपके वजन की तुलना करें। इस तरीके से आप जान लेंगे कि क्या आप अपने आप को स्वस्थ मान सकते हैं या इसके विपरीत, आपको वजन कम करने या अपना वजन कम करने की आवश्यकता है।
  • अपनी कमर को मापें इसके अलावा इस मामले में प्राप्त आंकड़े आपको आपके स्वास्थ्य की स्थिति पर प्रकाश डालने में मदद करेंगे। एक प्रचुर मात्रा में कमर से स्वास्थ्य के लिए संभावित रूप से खतरनाक आंत के वसा के महत्वपूर्ण संग्रह की उपस्थिति का संकेत हो सकता है। एक वयस्क व्यक्ति का पेट की परिधि 101 सेंटीमीटर से कम होनी चाहिए, जबकि एक महिला का 89 सेमी से कम होना चाहिए
  • एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की भी गणना करें इसके अलावा इस मामले में प्राप्त आंकड़ों से आप अपने वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति का मूल्यांकन कर सकते हैं।
  • यदि इन आंकड़ों में से कई मानक से अधिक मानक मानते हैं और यह इंगित करते हैं कि आप अधिक वजन पा सकते हैं, वजन घटाने से पहले स्वस्थ जीवन जीने में सक्षम होने वाली पहली चीजों में से एक हो सकता है
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    एक डायरी रखने शुरू करें एक डायरी में लेखन एक स्वस्थ जीवन जीने का एक शानदार तरीका है। आप इसे नोट्स लेने, अपने लक्ष्यों को लिखने, अपनी प्रगति का ट्रैक रख सकते हैं और यदि आवश्यक हो, तो आप इसे एक खाद्य डायरी के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इस जानकारी में से प्रत्येक आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों को स्पष्ट करने और प्रेरित रहने में सहायता करेगा।
  • सबसे पहले आप डॉक्टरों द्वारा दिए गए संकेतों को ध्यान में रख सकते हैं और ऊंचाई, वजन, बीएमआई और पेट की परिधि से संबंधित परिणाम रिकॉर्ड कर सकते हैं।
  • इसके अलावा अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखें और आप उन तक पहुंचने के लिए क्या करना चाहते हैं और अंत में एक स्वस्थ जीवन जीते हैं। सबसे अधिक संभावना है कि आपको अपनी रूटीन के सभी विभिन्न पहलुओं को प्रतिबिंबित करने और ध्यान से मूल्यांकन करने के लिए समय लेना होगा जो आप बदलना चाहते हैं।
  • अपनी नई भोजन विकल्पों की एक नोट बनाने के लिए अपनी डायरी का उपयोग करें कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से अपना भोजन पंजीकृत करते हैं, वे अपनी प्रतिबद्धताओं को अब लंबे समय तक रखने में सक्षम हैं।
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    एक समर्थन नेटवर्क विकसित करना स्वस्थ जीवन जीने के लिए यह मौलिक तत्व है अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के अलावा, आपका समर्थन नेटवर्क आपके मानसिक और भावनात्मक भलाई में योगदान करेगा।
  • अक्सर, जब हम एक स्वस्थ जीवन जीने का लक्ष्य रखते हैं, तो हम अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के महत्व को कम करके देखते हैं। आपकी सहायता करने के अलावा, आपके समर्थन नेटवर्क को बनाने वाले लोगों को पता होना चाहिए कि विश्वसनीय मित्रों को कैसे दिखाया जाए।
  • पता लगाएं कि आपके कुछ मित्रों, परिवार या सहकर्मियों को अपने लक्ष्यों में से एक को प्राप्त करना है या नहीं। सबसे अधिक संभावना है कि आप केवल एक ही नहीं हैं जो वजन कम करना, स्वस्थ खाने या अधिक व्यायाम करना चाहते हैं।
  • अनुसंधान ने दिखाया है कि एक मजबूत समर्थन नेटवर्क वाले लोग अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं
  • भाग 2
    अधिक स्वस्थ आहार चुनें

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    लिखित आहार योजना तैयार करें यदि आप एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, पोषण आपको बदलने की जरूरत वाली पहली चीजों में से एक है। अपने भोजन को अग्रिम में नियोजित करने से आपको हफ्ते के हर दिन स्वस्थ दिशानिर्देशों का पालन करने की अनुमति मिल जाएगी।
    • एक आहार कार्यक्रम एक ऐसी परियोजना है जिसमें पूरे भोजन के लिए हर भोजन, पेय या स्नैक शामिल होता है
    • इसे नीचे लिखकर आप अपने विकल्पों पर बेहतर ढंग से प्रतिबिंबित करने की अनुमति देंगे एक बार तैयार होने पर, आपको पता चल जाएगा कि आपकी योजना द्वारा प्रदान किए गए हर पेय या भोजन आपको एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।
    • एक शीट और एक पेन लें और एक दिन बाद एक प्रोग्रामिंग शुरू करें। सभी भोजन, पेय और स्नैक्स शामिल करें
    • आपके लिखित कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, खरीदारी की सूची बनाने में भी आसान होगा।
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    होशपूर्वक खाओ इसका उद्देश्य आपको खाने या पीने और अपने मुंह में कुछ लाने के लिए अधिक ध्यान देना है। एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए जागरूक रूप से भोजन करना महत्वपूर्ण है और आप हर भोजन से अधिक संतोष प्राप्त करने की अनुमति देता है।
  • जो लोग जानबूझकर खाना खाते हैं वे कम भोजन करते हैं, अपने भोजन से अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं और कम कठिनाई के साथ वजन कम करते हैं।
  • जानबूझकर भोजन के पहलुओं की एक विस्तृत विविधता शामिल है सबसे पहले, भोजन के दौरान, सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (जैसे फोन और टीवी) को बंद करें और किसी भी अन्य विकर्षण को खत्म करने का प्रयास करें यह महत्वपूर्ण है कि आप पूरी तरह से पीने और खाने के कार्य पर केंद्रित रहें।
  • प्रत्येक व्यक्तिगत भोजन की उपस्थिति, स्वाद, स्थिरता और तापमान पर विशेष ध्यान दें। हर काटने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित रहने के लिए प्रतिबद्ध
  • प्रत्येक भोजन कम से कम 20-30 मिनट तक चलना चाहिए। जब आप शांति से भोजन का स्वाद लेते हैं, तो आप कम खाने के लिए और हर काटने से अधिक संतुष्टि प्राप्त करते हैं।
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    संतुलित आहार का पालन करें एक अच्छी तरह से संतुलित आहार योजना स्वस्थ खाने के लिए आधार है। स्वस्थ जीवन जीने के लिए यह अच्छी तरह से खाने के लिए आवश्यक है
  • एक संतुलित भोजन शरीर के उचित कार्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों की गारंटी देता है। स्वस्थ भोजन से खनिजों या विटामिन की कमी से पीड़ित होने का खतरा कम होता है और खराब गुणवत्ता वाले भोजन खाने से जुड़े कई दुष्प्रभावों को रोकता है। न केवल आप और अधिक फिट और स्वस्थ महसूस करेंगे, लेकिन आप वास्तव में होंगे
  • एक अच्छी तरह से संतुलित आहार में सभी पांच भोजन समूहों को दैनिक रूप से शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, यह विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए। आपको हर दिन एक ही चीज़ खाने नहीं पड़ेगी, अन्यथा आप अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की गारंटी नहीं दे पाएंगे।
  • इसके अलावा भोजन की सही मात्रा को लेने के लिए सुनिश्चित करें अपने हिस्से को ठीक से तैयार करें: उदाहरण के लिए एक अंश लगभग 90-120 ग्राम प्रोटीन, 100 ग्राम अनाज, 80 ग्राम फल या एक छोटे से पूरे फल या 100 ग्राम सब्जियां (या 200 ग्राम पत्ते में एक सब्जी) से मेल खाती है। । ये संकेत एकल भोजन के अंश को दर्शाते हैं
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    अधिक पानी पी लो हर दिन भरपूर पानी पीने के लिए प्रतिबद्ध यदि आप स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो आपके शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड रखने के लिए आवश्यक है।
  • जब आप निर्जलित होते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य के लिए और आपके क्षणिक कल्याण के लिए कई हानिकारक दुष्प्रभावों के जोखिम के संपर्क में होते हैं।
  • निर्जलीकरण के कारण पुरानी सिरदर्द, दोपहर घंटे में थकावट और मानसिक धुंध का भाव हो सकता है।
  • प्रतिदिन पारदर्शी और मॉइस्चराइजिंग तरल पदार्थ की प्रचुर मात्रा में प्राप्त करने की कोशिश करें, लगभग 8-13 ग्लास अनुरोधित राशि शारीरिक गतिविधि के आयु, लिंग और स्तर के अनुसार भिन्न होती है।
  • शुद्ध पानी को प्रतिस्थापित करने वाले तरल पदार्थों में शामिल हैं: स्वादयुक्त पानी या डिकैफ़िनेटेड चाय और कॉफी
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    शराब का सेवन सीमित करें शराब के दुरुपयोग से वजन कम होने या वजन घटाने की प्रक्रिया में गतिरोध पैदा हो सकता है, और यह आपके समग्र स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
  • एक नियम के रूप में, डॉक्टर निम्नलिखित दैनिक खुराक से अधिक नहीं होने की सलाह देते हैं: महिलाओं के लिए एक मादक पेय और पुरुषों के लिए दो।
  • यदि आप अधिक वजन कम करना चाहते हैं और दुबला हो, तो उन सिफारिशों के मुकाबले शराब का सेवन सीमित करें। मादक पेय कैलोरी लाना "खाली", शरीर के लिए किसी भी पोषण के बिना।
  • आमतौर पर एक शराबी पेय 120 मिलीलीटर वाइन, 60 मिलीलीटर क्रीमयुक्त या बीयर से मेल खाता है।
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    भोजन के पूरक ले लो हम अक्सर अपने आप को पूरी तरह से स्वस्थ नहीं खिलाते हैं, जो मुश्किल स्वाद और लगातार खाद्य से संबंधित एलर्जी प्रकट करते हैं। इसके अलावा, जब हम वजन कम करने के लिए आहार का पालन करते हैं, तो हमें एक पूरक की आवश्यकता हो सकती है जो हमारे शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों की सही मात्रा सुनिश्चित करने में हमारी सहायता करता है।
  • रोज़मर्रा के इस्तेमाल के लिए मल्टीविटामिन, जो कि अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं, उनके लिए फायदेमंद साबित होंगे। अगर आहार शरीर की जरूरतों को पूरा करने में कामयाब नहीं होता है, तो एलाइटर एक उपयोगी समर्थन के रूप में कार्य करेगा।
  • उदाहरण के लिए, अपने दैनिक कैल्शियम की आवश्यकताओं (विशेषकर महिलाओं के लिए), लोहे (मासिक धर्म की अवधि के अधीन महिलाओं के लिए) या विटामिन बी 12 (जो कि शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करते हैं) को पूरा करने के लिए अन्य संभावित पूरकों पर विचार करें। )।
  • याद रखें कि पूरक केवल करने की आवश्यकता है "एकीकृत" आपके दैनिक पोषक तत्वों की जरूरत है, लेकिन भोजन का प्राथमिक स्रोत होना चाहिए। अधिकांश विटामिन और खनिजों को हमेशा अपने भोजन से आना चाहिए।
  • भाग 3
    अपनी दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि दर्ज करें

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    मज़े करना शारीरिक गतिविधि करना व्यायाम स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक है हालांकि, अपने आप को ऐसे अनुशासन में समर्पित करना जो आपको पसंद नहीं है, वह आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में बाधा देगा।
    • एक व्यायाम दिनचर्या चुनें जो आप वास्तव में पसंद करें यह दोनों शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए मान्य समर्थन साबित होगा। शारीरिक गतिविधि न केवल सुखद होनी चाहिए, लेकिन आपको युवा और स्वस्थ होना चाहिए।
    • दैनिक प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से समर्पित एक संगीत प्लेलिस्ट तैयार करें हर बार जब आप इसे सुनते हैं, तो आपके शरीर को पता चल जाएगा कि व्यायाम करने का वक्त है!
    • एक अनुशासन चुनें जिसे आप रोजाना समर्पित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए: चलना, साइकिल चलाना या योग का अभ्यास करना - महत्वपूर्ण बात यह है कि आप निरंतर हैं एक ऑनलाइन खोज या अपने पड़ोस की लाइब्रेरी में, अधिकतर आप कई भौतिक विषयों से संबंधित कई डीवीडी और रीडिंग पाएंगे। वेब उपयोगी जानकारी का एक अतुलनीय स्रोत है
    • ट्रेन के लिए दोस्त ढूंढें आप एक दूसरे को अपनी पसंदीदा अभ्यास सिखा सकते हैं और आलस्य के क्षणों में एक-दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं। यहां तक ​​कि थोड़ी `प्रतिस्पर्धात्मकता ही आपको अच्छी तरह से कर सकती है!
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    इसका लक्ष्य प्रति सप्ताह 150 मिनट का कार्डियो कसरत करना है। यह आमतौर पर स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित समय है
  • एक कार्डियो कसरत करने का अर्थ है एक स्वस्थ जीवन जीने के अपने लक्ष्य के करीब होना। शारीरिक गतिविधि, विशेषकर हृदय गतिविधि, जिसमें कई स्वास्थ्य लाभ शामिल हैं, जिनमें शामिल हैं: बेहतर मूड, बेहतर नींद, पुरानी बीमारी के विकास के जोखिम में कमी, रक्तचाप में सुधार, अधिक स्थिरता वजन और ग्लूकोज का स्तर
  • यदि आप कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि के लाभ को अधिकतम करना चाहते हैं, तो अपने प्रशिक्षण सत्रों की अवधि बढ़ाएँ जब तक आप प्रति सप्ताह 300 मिनट तक नहीं पहुंचते।
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    शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें नियमित हृदय गतिविधि के अलावा, पर्याप्त शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है।
  • मांसपेशियों की ताकत के प्रशिक्षण से प्राप्त होने वाले लाभ कई हैं और कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि द्वारा गारंटीकृत उन लोगों के लिए जोड़ा जाएगा। यदि नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, ताकत का अभ्यास दुबला मांसपेशियों के विकास का समर्थन करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है।
  • प्रत्येक सप्ताह एक से तीन शक्ति प्रशिक्षण सत्रों को पूरा करें प्रत्येक सत्र 20 मिनट तक चलना चाहिए और इसमें शामिल सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने के उद्देश्य से व्यायाम शामिल हैं।
  • भाग 4
    एक अधिक स्वस्थ लाइफस्टाइल को अपनाना

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    80/20 नियम का पालन करें वास्तव में स्वस्थ जीवन जीने के लिए, हर दिन हानिकारक खाद्य पदार्थ या व्यायाम से बचने के लिए पर्याप्त नहीं है। मॉडरेशन जीतने वाला हथियार है
    • कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ 80/20 नियम की वैधता की पुष्टि करते हैं इसका अर्थ निम्न है: आपके समय के 80% के लिए आपको स्वस्थ विकल्प चुनने होंगे जो स्वस्थ जीवन को बढ़ावा देते हैं, जबकि शेष 20% समय के लिए आप कम `कम स्वस्थ व्यवहार (जैसे कि कसरत को छोड़कर) अपनाना कर सकते हैं या आपको एक अतिरिक्त गिलास वाइन दे दो)
    • जब आप स्वस्थ जीवनशैली में पहला बदलाव करना शुरू करते हैं, तो कुछ मजेदार और मज़ेदार गतिविधियों की योजना बनाना महत्वपूर्ण होता है, जिनमें वे पूरी तरह से नहीं हैं "स्वस्थ"। ऐसी छोटी रियायतें आपकी मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए समर्थन के रूप में कार्य करेगी।
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    धूम्रपान बंद करो सभी डॉक्टर सिगरेट और अन्य सभी तम्बाकू उत्पादों से बचने की सलाह देते हैं क्योंकि उन्हें कई विकार और यहां तक ​​कि गंभीर बीमारियों से जोड़ा जा सकता है।
  • जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान को रोकने की कोशिश करें। तंबाकू को रातोंरात छोड़ दें बहुत मुश्किल हो सकता है और आपको कुछ साइड इफेक्ट्स पड़ सकते हैं, फिर भी यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचाने का सबसे तेज़ तरीका है।
  • यदि आप धूम्रपान बंद नहीं कर सकते, तो मदद के लिए अपने डॉक्टर से पूछें आपको एक दवा निर्धारित की जा सकती है या कोई विशेष कार्यक्रम का पालन करने की सलाह दी जा सकती है।
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    तनाव का प्रबंधन करें तनाव एक ऐसी भावना है जो नियंत्रित करना मुश्किल है और आपके स्वास्थ्य को ख़तरे में डाल सकती है। पुरानी तनाव का एक राज्य बेहद प्रचलित है और आपकी प्रगति में एक स्वस्थ जीवन की ओर रुका सकता है।
  • तनाव के कारण कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं: सिरदर्द, अवसाद, थकावट, टाइप 2 मधुमेह और गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर कर सकता है और दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ा सकता है।
  • अभ्यास की तकनीक जो आपको आराम करने में मदद करती है, चिंता और तनाव को जारी करती है आप ध्यान की कोशिश कर सकते हैं, योग का अभ्यास कर सकते हैं, हल्के शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं, आराम संगीत सुन सकते हैं, एक दोस्त से बात कर सकते हैं, गर्म स्नान कर सकते हैं या गर्म स्नान कर सकते हैं।
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    एक चिकित्सक से संपर्क करें यह आपको सिखाएगा कि प्रभावी रूप से तनाव को कैसे दूर किया जाए और रोज़मर्रा की जिंदगी से अनिवार्य रूप से जुड़े उन्मत्त स्थितियों का बेहतर प्रबंधन करें।
  • अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करें, वह आपको एक विशेषज्ञ और योग्य चिकित्सक दिखाएगा।
  • कई लोग मानते हैं कि एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक को संबोधित करने के लिए, किसी को अवसाद जैसे मानसिक बीमारी से ग्रस्त होना चाहिए, लेकिन वे गलत हैं। कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि एक चिकित्सक का समर्थन सभी उम्र और पृष्ठभूमि के लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
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    अधिक सो जाओ नींद के अधिक घंटे आपको अधिक ताजा महसूस करने और प्रत्येक नए दिन की शुरुआत का सामना करने के लिए तैयार होने की अनुमति देगा। आपके शरीर को पुनर्प्राप्त करने के लिए और अधिक समय होगा। यह ठीक रात में है कि शरीर सेलुलर स्तर पर मरम्मत की जाती है।
  • आम तौर पर डॉक्टर प्रति रात सात और नौ घंटे के बीच सोते रहने का सुझाव देते हैं।
  • एक आरामदायक और गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा देने के लिए, दिन के आखिरी घंटों के दौरान व्यायाम न करें, सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, रोशनी बंद करें और शोर के किसी संभावित स्रोत को समाप्त करें।
  • किसी भी पुरानी नींद विकारों की उपेक्षा न करें अगर आप पर्याप्त सोते हैं, बुरी तरह सो जाते हैं या अभी भी थके हुए महसूस करने के लिए जागने लगते हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें, शायद समस्या को हल करने में मदद मिलेगी।
  • टिप्स

    • किसी भी बड़े बदलाव को लेने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें अपने आहार और शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम को यह सुनिश्चित करने के लिए दिखाएं कि वे आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति को फिट करते हैं।
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