सिर दर्द से छुटकारा पाने के लिए मालिश कैसे करें

सबसे आम सिरदर्द संवहनी और मांसपेशियों में तनाव सिर दर्द है। रक्त वाहिकाओं के सूजन और कसना के कारण संवहनी सिरदर्द, आमतौर पर ऐंठन या तेज़ दर्द के साथ होता है तनाव की मांसपेशियों की वजह से सिरदर्द, सिर के दोनों तरफ अक्सर, एक निरंतर सुस्त दर्द का कारण बनता है। दोनों प्रकार के सिरदर्द घंटे या दिन तक रह सकते हैं। एक मालिश दोनों दर्द से छुटकारा पा सकता है क्योंकि यह तनाव की मांसपेशियों को आराम देता है - इस तरह नसों और रक्त वाहिकाओं पर कम दबाव पैदा होता है जिससे दर्द का कारण बनता है।

कदम

विधि 1

चेहरा मालिश
सिर दर्द चरण 1 के लिए मालिश अव्यवस्था वाली छवि
1
मालिश शुरू करने से पहले एक गिलास पानी पी लें
  • ग्लास फिर भरें और इसे अपने साथ रखो ताकि आप मालिश के दौरान घूंट कर सकें आपके मालिश के बाद आप एक और गिलास पानी पीना चाहेंगे
  • मालिश के बाद 24 घंटे के लिए शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखा जाना महत्वपूर्ण है। शरीर शरीर से मालिश द्वारा जारी किए जाने वाले विषाक्त पदार्थों को पानी से उगल देता है। एक मालिश के बाद खराब हाइड्रेशन मांसपेशियों में दर्द और उनींदापन का कारण बन सकता है।
  • सिर दर्द चरण 2 के लिए मालिश अव्यवस्था वाली छवि
    2
    आधार पर, नाक की जड़ के दोनों ओर अंगूठे रखो, जहां यह माथे से शुरू होता है
  • नाक की जड़ दबाएं, अंगूठे को दूसरे की तरफ खींचें। फर्म के दबाव को लागू करें लेकिन इतनी कड़ी मेहनत न करें कि इससे दर्द हो।
  • दस सेकंड तक पकड़ो, फिर 3-5 गुना जारी रखें और दोहराएं।
  • सिर दर्द चरण 3 के लिए मालिश अव्यवस्था वाली छवि
    3
    अपने अंगूठे को अपने नाक की जड़ में एक ही स्थान पर रखें, लेकिन उन्हें अपने माथे की ओर इशारा करके अपनी उंगलियों को घुमाएं। अपने अंगूठे के साथ दबाएं, और 10 सेकंड के लिए दबाए रखें, फिर दो बार रिहाइए और दोहराएं।
  • मस्जिद ऐवे टू सिरसाच चरण 4
    4
    आइब्रो के नीचे क्षेत्र मालिश।
  • नाक की जड़ के क्षेत्र से शुरू होने वाली आइब्रो के नीचे की त्वचा को चुटाने के लिए प्रत्येक हाथ का सूचकांक और अंगूठे का प्रयोग करें।
  • धीरे से, त्वचा को अपने चेहरे से दूर चोंच कर दें और इसे जारी करने से पहले इसे कुछ सेकंड के लिए मजबूती से रखें।
  • अपनी उंगलियों को भौहें से बाहर निकालना और चुटकी और खींचने के लिए जारी रखें। यदि आवश्यक हो तो पूरे आइब्रो लाइन के साथ प्रक्रिया को दोहराएं और दोहराएं।
  • मस्जिद एवे टू सिरकास्ट चरण 5
    5
    मंदिरों पर तीन मध्यम उंगलियों या हाथों के हथेलियों को रखो। फर्म दबाव लागू करें और 10 सेकंड के लिए पकड़ो एक परिपत्र गति में इस क्षेत्र की मालिश करें
  • विधि 2

    गर्दन की मांसपेशियों को आराम करो
    मस्जिद ऐवे टू सिरसाच चरण 6
    1
    अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे से कम करें सिर का वजन गर्दन की मांसपेशियों को एक प्राकृतिक खिंचाव प्रदान करें और 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
  • मस्जिद ऐवे टू सिरसाच चरण 7
    2
    एक सामान्य ईमानदार स्थिति में गर्दन लौटाओ और 10 सेकंड के लिए आराम करें। कंधे की ओर दूसरे कान को कम करने, विपरीत दिशा में एक ही विस्तार करें



  • मस्जिद ऐवे टू सिरसाच चरण 8
    3
    दूसरे के साथ एक तरफ बारी गर्दन के इस खींचो को दोहराएं और प्रत्येक बढ़ाव के बाद रोक दें, जब तक कि आप गर्दन के दोनों तरफ की मांसपेशियों में आराम महसूस नहीं करते।
  • मस्जिद ऐवे टू सिरसाच चरण 9
    4
    गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को खिंचाव करने के लिए छाती को ठोड़ी छोड़ दें 10 सेकंड के लिए बढ़ाव पकड़ो और फिर गर्दन को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में लौटाएं।
  • मस्जिद ऐवे टू सिरसाच चरण 10 नामक छवि
    5
    इस दिशा को विपरीत दिशा में दोहराएं, अपने सिर को वापस छोड़कर छत पर ध्यान दें।
  • विधि 3

    गर्दन के पीछे मालिश और खोपड़ी का आधार
    मस्जिद ऐवे टू सिरसाच चरण 11
    1
    अपनी गर्दन को ऊपर और नीचे मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें उन मांसपेशियों को मालिश करें जिन्हें आपने दोनों पक्षों पर और गर्दन के सामने और पीठ पर बढ़ाया है।
  • सिर दर्द कदम 12 के लिए मालिश अव्यय शीर्षक छवि
    2
    गर्दन के दोनों ओर खोपड़ी के आधार पर दोनों हाथों की उंगलियां रखो
  • मस्जिद ऐवे टू सिरसाच चरण 13
    3
    खोपड़ी के आधार मालिश करने के लिए एक परिपत्र गति करें। उंगलियों को धीरे से कानों में ले जाएं और कानों के आस-पास के क्षेत्र में मालिश को भरें।
  • टिप्स

    • मालिश शुरू करने से पहले चेहरे पर एक गर्म, नम कपड़े डालकर मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिल सकती है।
    • सिरदर्द से जुड़े तनाव भी कंधे और पीठ पर हो सकते हैं, लेकिन इन क्षेत्रों को अकेले मालिश करना मुश्किल है। एक मित्र का पता लगाएं जो आपको एक पीठ और कंधे की मालिश दे सकता है, या एक मसाज चिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं यदि एक आत्म-मालिश दर्द से छुटकारा नहीं दिलाता

    चेतावनी

    • गंभीर या लगातार सिरदर्द, जो कि पिछले कुछ दिनों से अधिक समय तक चले जाते हैं या उन अन्य लक्षणों जैसे कि चक्कर आना, चेतना की हानि, भ्रम या संवेदना के साथ अधिक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है अगर आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें
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