लंबर क्षेत्र को चोट पहुंचाने के बिना कैसे चलाना

लगभग 80% इटालियंस अपने जीवन में कम से कम एक बार पीठ दर्द से पीड़ित हैं। अगर आप एक सक्रिय जीवन जीते हैं, तो एक स्वस्थ शरीर की व्यवस्था सीखें और नियमित रूप से व्यायाम करें, आप पीठ दर्द से पीड़ित होने के जोखिम को कम कर सकते हैं। हालांकि, जो लोग व्यायाम करते हैं, उन्हें ऐसे तरीके से सीखना चाहिए जिससे मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को चोट पहुंचती है। यदि आप अपनी रीढ़ पर मजबूत प्रभाव के साथ दौड़, जोग या अन्य शारीरिक गतिविधि चलाते हैं, तो निवारक उपायों का उपयोग करना और भी महत्वपूर्ण है। निचले हिस्से में दर्द के बिना कैसे चलाना सीखने के लिए नीचे चरण 1 से शुरू करें।

कदम

विधि 1

बैकैश को रोकना
1
विशिष्ट जूते खरीदें जूते में पहनने या आंसू के कारण पीठ दर्द हो सकता है। उन दौड़ में साल में कम से कम एक बार अपने जूते बदलना चाहिए, भले ही बाहर से वे पहनने या फाड़ के कोई संकेत नहीं लगते।
  • यदि आप चलते हैं और जूते करते हैं तो "चल रहे" जूते का उपयोग करें "पार प्रशिक्षण" अन्य workouts के लिए वहाँ स्नीकर्स की एक विशाल विविधता है चलने वाले जूते अग्रेषित आंदोलन के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और पार्श्व आंदोलनों के लिए बहुत समर्थन प्रदान नहीं करते हैं। यदि आप किसी न किसी इलाके या किसी टीम के खेल में चलते हैं, तो आपको जूता की आवश्यकता होगी जो चोट से बचने के लिए पार्श्व समर्थन भी शामिल है।
  • सुनिश्चित करें कि आपकी सबसे लंबी उंगली के अंत और जूता के अंत के बीच एक इंच है। यह अतिरिक्त सेंटीमीटर प्रत्येक चरण के लिए पर्याप्त स्थान सुनिश्चित करेगा। हमेशा सही आकार खरीदो जो बहुत तंग या बहुत ढीली नहीं है
  • 2
    एक अतिरिक्त समर्थन धनुष खरीदें यदि आपके पास पैर का एक बड़ा आर्क है यह शॉक अवशोषक को जूता के तल पर बढ़ता है और धनुष गिरावट और अन्य चोटों से रोकता है। पैर की चोटों में पीठ दर्द कम हो सकता है क्योंकि पीठ का समर्थन करने वाली संरचना कमजोर है।
  • 3
    यदि आपके पास धनुष या एक फ्लैट पैर है तो एक स्थिर जूता खरीदें। इससे यह सुनिश्चित कर चोट लगती है कि पैर बहुत अधिक स्थानांतरित नहीं करता है
  • 4
    घुटने के दो या तीन बार एक दिन के पीछे के tendons बढ़ाएं। पीछे के घुटने के बछड़े जांघ के पीछे शुरू होते हैं और निचले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से से जुड़ते हैं। धावक अक्सर पैर की मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, जो कम पीठ की मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है
  • घुटने की छाती को पैर पर 3 बार व्यायाम करना। घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना अपनी छाती पर एक घुटने खींचो और उसे दोनों हाथों से पकड़ो। इसे 10 सेकंड के लिए छाती की तरफ खींचें। पैर बदलें प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ खींचने में थोड़ा वृद्धि करें
  • एक लेग पर पैर पर 3 बार खींच कर क्या? घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना अपना दाहिना पैर उठाकर अपनी जांघ की पीठ पर इसे पकड़ो। फर्श पर अपना बायां पैर सीधा करें और हवा में अपना दाहिना पैर सीधा करने की कोशिश करें। यह थोड़ा झुकाव रह सकता है। अपनी छाती की तरफ अपनी छाती के ऊपर खींचो और 10 सेकंड के लिए अभी भी खड़े हो जाओ। पैर बदलें
  • अपने पीठ के निचले हिस्से या पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो रहा है, तो पेअर-आकार को खींचें। आप अपने कूल्हों के रूप में एक मेज या शेल्फ के ऊपर खड़े हैं दाहिने पैर को घुमाएं और इसे सतह पर रखें सुनिश्चित करें कि आप टेबल के बहुत करीब रहें एक सीधे वापस के साथ आगे झुकना। आपको कम पीठ महसूस करना चाहिए और कूल्हे खींचनी चाहिए 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर पक्ष बदल दें
  • 5
    जितनी बार संभव हो, नरम जमीन पर चलें। डामर पर रबर या नरम मैदान के साथ ट्रेल्स चुनें। रनिंग एक उच्च प्रभाव खेल है जो रीढ़ की हड्डी में सदमे तरंगों को हर बार एक कठिन सतह मारा जाता है
  • 6
    प्रत्येक रन सत्र से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें चलने शुरू करने से पहले 1 या 2 क्रॉसिंग के लिए चलो पहले आधे किलोमीटर के बाद धीमे गति से धीरे-धीरे शुरूआत करें
  • 7
    नियमित रूप से खींच और अभ्यास toning करते हैं पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वैकल्पिक योग या पैलेट चलने वाले सत्र हल्के वजन या प्रतिरोध बैंड के साथ ट्रेन सप्ताह में 2 या 3 बार
  • दौड़ मुख्य रूप से पैर, हृदय और फेफड़े को प्रशिक्षित करती है यह पूरे शरीर के लिए कसरत नहीं है जो मांसपेशियों को चोटों से बचाता है। वास्तव में, यदि आप सिर्फ पेट की मांसपेशियों, पीठ, कंधों और पीठ पर टोन नहीं करते हैं, तो आपको पीठ दर्द और चोटों का खतरा होता है।
  • 8
    सुनिश्चित करें कि आप सही तरीके से चलाएं अपने पीठ दर्द के स्रोत दौड़ के दौरान एक आसन या गलत कदम नहीं है, यह देखने के लिए, आप चल रहे हैं, जबकि आप को देखने के लिए एक दोस्त या विशेषज्ञ से पूछो। यह जांचने वाली चीजें हैं:
  • अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर जमीन मत करो एक उपयुक्त चलने वाला आंदोलन आधा रास्ते पर जमीन को मारा जाना चाहिए। एड़ी के साथ जमीन पर हड़ताल के पीछे पर नतीजे हैं।
  • सुनिश्चित करें कि शरीर पैर के साथ गठबंधन है। चलते समय आपको आगे बढ़ना नहीं चाहिए जांचें कि कूल्हों, ट्रंक और कंधे गठबंधन कर रहे हैं।
  • विधि 2

    पीठ दर्द का इलाज
    1



    निचले हिस्से में तीव्र दर्द होने पर चलने से रोकें सबसे अधिक संभावना यह एक मांसपेशी आंसू का संकेत है तंत्रिका के दर्द के लक्षणों पर ध्यान दें या कूल्हे, पैर या पैरों पर सो जाओ
    • अगर आपको तीव्र दर्द का सामना करना पड़ता है या पैरों में सो जाता है तो डॉक्टर को एक नियुक्ति करें। यह संरचनात्मक समस्या का संकेत हो सकता है, जैसे कि डिस्क हर्नियेशन या तंत्रिका चोट
  • 2
    2 दिनों के लिए गतिविधियों को कम करें बिस्तर में रहने की कोई ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको शारीरिक व्यायाम से बचना चाहिए और बहुत अधिक समय बैठना या स्थायी होना चाहिए।
  • 3
    गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, जैसे इबुप्रोफेन लें। यह मांसपेशी आंसू के कारण सूजन को कम कर सकता है 2 या 3 दिनों के लिए पैकेज पर सूचित खुराक लें।
  • 4
    एक बार में 10 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ पैक करें। एक दिन में 3 या 5 बार करो, एक आवेदन और दूसरे के बीच कुछ घंटों को छोड़ दें।
  • 5
    ऐंठन के मामले में मांसपेशियों पर माइक्रोवेव या शॉवर में गर्म चावल के साथ एक तकनीकी बैग की तरह एक गर्म और नम सम्मिलित करें। मस्तिष्क पर कुछ गर्म करने से पहले 2 या 3 दिन इंतजार करना बेहतर होता है, यह सूजन बढ़ सकता है।
  • 6
    बहुत हल्के खींच व्यायाम करो दिन के दौरान छोटे पैरों से शुरू करें ये व्यायाम मांसपेशियों को खींचने और परिसंचरण में वृद्धि करना शुरू करते हैं।
  • 7
    चोट से 1 से 2 सप्ताह तक चलने, तैराकी या अण्डाकार अभ्यास जैसे कम प्रभाव वाले कार्डियोवस्कुलर अभ्यास करें। जब पीठ दर्द कम हो जाता है, तो यह हल्का स्ट्रोक और निश्चित अवधि पथ से शुरू होता है।
  • टिप्स

    • यदि पीठ दर्द के साथ पैर में दर्द होता है, तो एक पोडियाडिस्ट के साथ एक नियुक्ति करें यह चिकित्सक पैर की समस्याओं का निदान कर सकता है और आपको रेस के दौरान पहनने के लिए आर्थोपेडिक उत्पादों को दे सकता है।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • विशिष्ट स्नीकर्स
    • आर्थोपेडिक उत्पादों
    • रबर पटरियों
    • छोटे वजन और प्रतिरोध बैंड
    • Pilates या योग सबक
    • विरोधी भड़काऊ दवाएं
    • जमे हुए या गर्म पैक
    और पढ़ें ... (1)
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध

    © 2011—2021 gnumani.ru