लिफ्ट स्तर का उपयोग कैसे करें

वजन प्रशिक्षण के दौरान भारोत्तोलन पट्टियाँ उपयोगी उपकरण हैं। आप काफी मजबूत भारी उपकरणों का उपयोग करने चले तो है, लेकिन हैंडल या पट्टी पर अपनी पकड़ अभी पूरी तरह deadlifts तरह के अभ्यासों को पूरा करने के लिए, गिट्टी के साथ खींच-अप सक्षम होने के लिए मजबूत नहीं है या डम्बल के साथ कहते हैं, आप का लाभ ले सकते ` इन उपकरणों के साथ मदद पट्टियाँ आपको अपनी कलाई के साथ भार का हिस्सा उठाने की अनुमति देती हैं, इसलिए जब तक आपको अभ्यास पूरा करने की आवश्यकता होती है, तब तक आप लोहे का दंड आकर्षित कर सकते हैं।

कदम

भाग 1
उठाने पट्टियों का उपयोग कब करना चाहिए

चित्र का प्रयोग करें भारोत्तोलन स्ट्रैप चरण 1
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सही अभ्यास के लिए उन्हें इस्तेमाल करें यदि आप ऊपरी पीठ, ट्रेपेजियस और ऊष्मक मछलियां की मांसपेशियों की मात्रा और ताकत बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो उठाने वाली पट्टियां आपके लिए हो सकती हैं। वे आपको उन मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देते हैं जो आपके प्राकृतिक पकड़े का सामना कर सकते हैं। विशेष रूप से, वे इन अभ्यासों के लिए बहुत उपयोगी हैं:
  • लोहे का दंड या डंबेल-
  • डंबल्स के साथ स्क्रॉल करें-
  • धरती के से डिस्कनेक्ट करें
  • जमीन से रोमानियाई-
  • समर्थन के साथ deadlifts
  • छवि का प्रयोग करें भारोत्तोलन स्ट्रैप चरण 2
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    गलत अभ्यास के लिए बैंड का उपयोग करने से बचें सबसे पहले, यह रेखांकित करना महत्वपूर्ण है कि इन बैंडों को आधिकारिक प्रतियोगिताओं के दौरान भर्ती नहीं किया गया है पावर लिफ्टिंग. यदि आप इन प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो बैंड का लगातार उपयोग न करें क्योंकि आपको मजबूत प्राकृतिक पकड़ विकसित करने की आवश्यकता है।
  • बैंड के बिना कम से कम कुछ पुनरावृत्ति करना, भले ही इसका अर्थ है कम वजन पर स्विच करना।
  • इसके अलावा, इन सामान उन अभ्यास जहां गुरुत्वाकर्षण के बल हैंडल पकड़ या bilanciere- इसलिए बेंच प्रेस या अन्य इसी तरह अभ्यास के दौरान कोई लाभ प्रदान करने की क्षमता में बाधा के लिए उपयोगी होते हैं। इन अवसरों पर उनका उपयोग करना आपको दूसरे तगड़े लोगों की आंखों में हास्यास्पद बनाता है
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    सही मॉडल चुनें वे बहुत प्रतिरोधी कपास, नायलॉन या चमड़े के बने होते हैं। विभिन्न सामग्रियों और विभिन्न चालान एथलीट के लिए अलग-अलग फायदे प्रदान करते हैं। पट्टियाँ उठाने का चयन करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
  • सुनिश्चित करें कि शिखर पूर्णता के लिए बने होते हैं और प्रतिरोधी होते हैं।
  • कपास या नायलॉन के उन चमड़े की तुलना में अधिक कठोर हैं और झुकाव या ताने की संभावना कम है। चमड़े के बैंड थोड़ा अधिक छोड़ देते हैं और यदि आपको उम्मीद होती है तो बेहतर विकल्प हो सकता है, हालांकि अधिकांश एथलीटों का मानना ​​है कि उन्हें इस आंदोलन के लिए इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
  • नायलॉन मॉडल की अनुमति देने के लिए हेन्डलर को और अधिक तेज़ी से जारी किया जा सकता है।
  • परिभाषित मॉडल "ओलिंपिक" वे छोटी हैं वे आपको तेजी से और आसान संतुलन छोड़ने की अनुमति देते हैं, लेकिन कम पकड़ की पेशकश करते हैं क्योंकि बैंड बार-बार चारों ओर लपेटता है, केवल कुछ ही बार।
  • यहां तक ​​कि अगर आप गद्देदार संस्करणों या हुक और दस्ताने के साथ भारोत्तोलन के लिए अंतर्निहित बैंड या हुक के साथ खरीद सकते हैं, तो याद रखें कि ये सामान अधिक लाभ नहीं देते हैं और अधिक लागतें नहीं देते हैं। इसके अलावा, कुछ हुक सभी हैंडलबर्स फिट नहीं करते हैं और कुछ आंदोलनों की तकनीक को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
  • भाग 2
    भारोत्तोलन बैंड पहनें

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    यदि आपने रिंग बैंड का उपयोग करना चुना है, तो प्रत्येक छोरों के माध्यम से छोरें डालें। इस तरह, बैंड के अंत में एक सर्कल बनती है यदि आप किसी अन्य मॉडल का उपयोग कर रहे हैं (जैसे कि अंगूठियां और हुक या एक के साथ "ओलिंपिक"), इस कदम को छोड़ दें
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    बैंड पहनें अपने हाथों को हलकों के माध्यम से रखो या हुक और अंगूठी के साथ बैंड को जकड़ें ताकि गौण के अंत में उंगलियों की ओर झुका जाए। पट्टियों के अंत को खींचें या हुक को समायोजित करें जब तक डिवाइस सुरक्षित रूप से कलाई से चारों ओर नहीं हो।



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    लोहे का दंड के चारों ओर प्रत्येक बैंड के अंतराल या डंबबेल्स को लपेटें जिससे कि वज़न जुड़ा हो। पट्टी के नीचे बैंड को मोड़कर शुरू करें, पीछे से सामने तक, बार पर लपेटें और फिर इसे रोलर के नीचे फिर से चलाएं और फिर बार के आस-पास पूरी तरह गौण।
  • कुछ कोच एक रास्ते के बाद बैंड को लपेटना पसंद करते हैं "8"। इस तरह से आप हैंडल पर एक अधिक सुरक्षित पकड़ मिलता है, लेकिन कुछ एथलीटों की शिकायत है कि, कई repetitions के बाद, यह बार धारण करने के लिए और कभी कभी घर्षण खरोंच से विकसित असहज महसूस करता है।
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    अपने हाथों को बैंड पर रखो बैंड के साथ कवर किए गए लोहे के क्षेत्रों पर अपने हथेलियों और उंगलियों को रखें। ऐसा करने से उन्हें आगे बढ़ने से रोक दिया जाएगा, और जब आप चले जाते हैं, तो वे आसानी से उतरेंगे यदि बैंड आपको परेशान करते हैं, तो उन्हें अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अलग-अलग तरीके से कसने या उन्हें ढकने की कोशिश करें।
  • भाग 3
    बैंड का उपयोग करके एक वजन बढ़ाएं

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    बार या अपने आप के लिए handlebar रोल यह आंदोलन बैंड के चारों ओर कसने के लिए बैंड का कारण बनता है बैंड अच्छी तरह से फैला हुआ है इससे पहले व्यायाम शुरू न करें, अन्यथा आपको कोई लाभ नहीं मिलेगा और आप चोटों के उच्च जोखिम को चलाएंगे।
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    वजन उठाएं अपने कलाई को संभालने के लिए संभालबार या लोहे का पूरा वजन नहीं लें। बैंड को लोड को थोड़े से वितरित करना चाहिए, पकड़ को बनाए रखने में मदद करना चाहिए, लेकिन उन्हें सभी काम नहीं करना चाहिए
  • आप आंदोलन के दौरान ज़्यादा चार्ज करके अपनी कलाई को चोट पहुंचा सकते हैं, इसलिए यह आपकी प्राकृतिक पकड़ का भी इस्तेमाल करता है।
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    अपने हाथ को मजबूत करें सबसे मजबूत हाथ बनाने के लिए और अपने पकड़ में सुधार ताकि आप विंग पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं और हाथों के लिए स्प्रिंग्स का उपयोग कर, बारबेल चारों ओर अपनी उंगलियों निचोड़, repetitions प्रदर्शन कर अपनी उंगलियों या मुट्ठी पर पुश-अप कर रही है, जबकि की जरूरत नहीं है करने के लिए, पर चढ़ाई ट्रैक्शन बार से रस्सी या लटकना
  • उठाने वाली पट्टियां कोच की आंखों में छिपाई जा सकती हैं कि आपको अपने हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने की ज़रूरत है यह एक वास्तविक समस्या हो सकती है, खासकर यदि आपको किसी ऐसे खेल में प्रतिस्पर्धा करना पड़ता है जो प्रतियोगिताओं के दौरान इसका इस्तेमाल नहीं करता है।
  • टिप्स

    • यदि आप चोट से ठीक हो रहे हैं और आपको बार या लोहे का दंड पर अच्छी पकड़ पाने के लिए अधिक समर्थन की आवश्यकता है, तो आप हल्की वज़न वाले अभ्यास के दौरान सहायता के रूप में उठाने वाली पट्टियां भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

    चेतावनी

    • यह उन एथलीटों के लिए काफी सामान्य है जो अतिरिक्त सुरक्षा बैंड का इस्तेमाल करते हैं जो बेकार की त्रुटियों का कारण बनते हैं। जब आप इन सामानों का उपयोग करते हैं, तो उसी ध्यान का भुगतान करते हैं जब आप उनका उपयोग नहीं कर रहे हैं और आप जितना अधिक सहन नहीं कर सकते हैं, उतना ज़्यादा नहीं लें, अन्यथा आप घायल हो सकते हैं।
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